#单腿硬拉#下肢稳定性训练 #下肢灵活性训练#功能性训练

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发布时间：2025-07-04 11:27
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拿铁仑
...
图示不是同侧
4月前·湖北

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玺哥
作者
...
我这也不是同侧啊
4月前·北京

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why me
...
[看]做这种稳定性动作，建议鞋底越薄越好，锻炼场所允许的话，赤脚也不是不可以。硬拉卡在180kg几个月，练了单腿硬拉和山羊挺身后，轻松突破190kg.
作者回复过
5月前·浙江

76

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恭喜发财σண♡
...
第二个就摇晃到一边去了[奸笑]
4月前·四川

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玺哥
作者
...
加油[赞]
4月前·北京

0

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悬崖
...
20kg 一组20次，每次3组。每周一次。已经练了几年了。踢球再也没受伤过
4月前·湖南

1

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竭尽全力
...
每边就只做五次吗
4月前·黑龙江

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玺哥
作者
...
训练的时候可以8-12次
4月前·北京

0

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布球寒咋
...
这不是罗马尼亚硬拉，准确一点应该叫河北硬拉
4月前·四川

0

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老张同学
...
这个动作我每天都做2.30个手持10斤的哑铃，自己没录过视频不知道动作是否标注，有时候感觉到俯身下去骨盆会倾斜，感觉这个动作也会提高膝关节的稳定性，我打球右脚多次扭伤做单腿硬拉下去时力线会偏斜，左脚从来没崴过脚就能感觉力线很正
作者赞过
4月前·江苏

1

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5765
...
应该讲一下呼吸
4月前·湖南

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玺哥
作者
...
下午吸气起来吐气
4月前·北京

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🌹刘小妖🐱
...
12次
4月前·北京

0

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韦小宝
...
完成又能怎样呢[捂脸] 我是可以的 但是真的累
4月前·江苏

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玺哥
作者
...
说明你单腿下肢稳定可以[呲牙]
4月前·北京

0

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睡醒再说^
...
我每次做都没有碰到地面
4月前·广东

0

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玺哥
作者
...
也可以
4月前·北京

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Mikandy
...
每周去三次健身房、每次都会做三组 一组10次、两边一起就是60次！
作者回复过
4月前·美国

10

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拎个砖头
...
怎么呼吸
4月前·福建

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玺哥
作者
...
下去吸气起来吐气
4月前·北京

1

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温小壮
...
这个需要练多久呀？
4月前·韩国

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玺哥
作者
...
因人而异吧，刚开始可以手抚一个柱子辅助
4月前·北京

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六个陆
...
髌骨软化可以练吗
4月前·四川

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Ethan约拍
...
什么软件呀
4月前·吉林

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玺哥
作者
...
什么软件？
4月前·北京

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飞飞的叶子77
...
我不行，屈髋受限，只能尽量折叠到不弯腰的状态
4月前·江苏

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前程锦绣
...
我可以[比心]
作者赞过
4月前·广东

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💩到淋头还想搅便
...
同侧我稳定，不同侧不行[流泪]
4月前·四川

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王文王
...
练完怎么放松拉伸
4月前·广东

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玺哥
作者
...
静态拉伸，泡沫轴放松都行，或者不拉伸，力量训练本身就是在拉伸肌肉
4月前·北京

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玺哥
玺哥

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