没天赋体育生短跑途中跑满分教学第三集#体育生#短跑#途中跑 #干货#专项体能

56

1

41

15

举报

发布时间：2025-07-25 15:01

全部评论

大家都在搜：

主播能给我抽个火神吗

8月前·广东

0

分享

回复

体能猿（被学生气到吐血中）

粉丝1967获赞3.5万

猜你喜欢

推荐视频

一个方法检测跑姿是否合理 #马拉松训练 #跑姿纠正 @伊森超慢跑
0
《科学跑步，越跑越轻松》跑前不热身，最容易伤膝盖！千万别直接开跑，重点活动：脚踝、膝盖、髋关节，就3分钟，快速激活下肢，跑步不伤关节，跑起来更稳、更轻松！ #跑步热身 #跑步干货 #运动不伤膝 #新手跑步 #科学跑步
0
跑步不伤膝跑步3年，膝盖反而更好了。斯坦福24年研究证实：久坐比跑步更毁膝。31岁，每周4次5公里，说3个不伤膝的秘诀#跑步 #膝盖保护 #跑步知识
12
不要学那么多动作，晚饭后戴上沙袋垫脚尖就做这个动作，锻炼大腿，强化脚踝#居家锻炼 #中老年锻炼 #抗阻力训练
0
中长跑训练跑步法#搬运 #中长跑 #跑步训练方法
1
矫正你的跑姿。#跑步技巧#跑姿纠正
73
#体育生 #短跑#速耐 #单招速度耐力训练板块的重要程度如何？为什么体育生经常跑速耐？
49
仅 10%人练对间歇跑📌 90% 人都练废！是不是跟风练间歇跑一上来就全力猛冲跑两组直接累趴、喘到窒息第二天腿酸到下不了楼梯然后就摆烂：间歇跑不适合我？大错特错！间歇跑从来不是比谁更拼命，是比谁更会科学练这期全网最透彻间歇跑教程新手、体测党、想进阶的直接照搬！先搞懂：间歇跑到底练什么？别以为只是「快跑一段 + 歇一会」真正核心：提升耐乳酸能力跑步腿酸迈不动，不是没体力是乳酸堆太多扛不住间歇跑精髓：乳酸刚堆积 → 休息清掉一部分 → 立刻下一组反复刺激身体，慢慢适应乳酸以后再跑高强度，再也不容易崩重点从来不是每组跑多快而是组间休息把控到位新手最容易踩的 3 大误区❌ 开局全力冲刺第一组直接榨干体力，后面全靠硬撑训练效果大打折扣，还容易受伤❌ 休息时间乱把控休息太久：身体凉透，刺激不到心肺休息太短：乳酸没排完，越跑越慢、全程崩盘❌ 累了就跑姿变形弯腰驼背、身体乱晃既没训练效果，还伤膝伤腰标准间歇跑模板｜直接照抄就能练✅ 距离选择新手：从400 米起步进阶：800 米 / 1000 米✅ 组数安排新手：4–5 组进阶：6–8 组✅ 配速怎么定以你1000 米最佳配速为准或比 5 公里日常配速快 15–20 秒✅ 休息方式慢走 / 超慢跑休息2–3 分钟呼吸平复、身体还热乎刚刚好✅ 核心原则每组配速匀速别第一组狂飙、最后一组崩盘宁愿慢一点，也要全程稳住体测 1000 米专属一周计划周二：400 米 ×5 组｜按 1000 米目标配速，休 2 分钟周四：轻松慢跑 30 分钟｜纯恢复放松周六：1000 米 ×3 组｜比目标配速慢 15 秒，休 2 分半间歇跑必守细节▫️ 摆臂前后直线，不左右乱晃，省力全靠摆臂▫️ 小步快频不跨大步，落地轻不砸地▫️ 固定呼吸节奏：两步一吸、两步一呼▫️ 跑完别立刻坐，慢走缓冲再休息最后真心话间歇跑是提分最快的训练但也是最容易练废、练受伤的不用跟别人卷配速按自己节奏来，科学休息＞盲目硬撑坚持整整 4 周你一定会明显感觉耐力、速度全都上一个档次！#大迫杰 #间歇跑 #跑步训练 #体测跑步 #新手跑步
77
跑掉焦虑，跑如心流~~
0
跑步快而轻松原因！快来看看 #跑步 #中长跑 #田径 #训练
124
跑掉焦虑，跑如心流~~
0
跑步进步最真实的道理！跑步进步从来不比谁跑得多，只比谁练得对盲目堆跑量，只会原地打转。有强度、有松弛；有训练、有恢复的系统化训练，才能让你突破瓶颈🔥 ✅ 轻松跑：夯实基础，堆积有氧耐力； ✅ 节奏跑：提升乳酸阈值，长跑不掉速、更稳更持久； ✅ 间歇跑：突破心肺上限，直接拉高跑步速度； ✅ 力量训练：强化关节与肌肉稳定性，杜绝伤病，支撑高强度跑步。别再用身体的勤奋，掩盖训练上的懒惰！ #跑步干货 #科学跑步 #马拉松 #健牧跑步俱乐部 #跑步进阶
0
长跑时为什么老是喘不过来气？其实不是因为你缺氧，而是你无法将体内的二氧化碳快速呼出去。今天这两个呼吸小技巧一定要记下来，一、跑步的时候要学会鼻息嘴呼，可以加速体内二氧化碳排出。2、跑步途中采取两步一呼、两步一吸是专业运动员都在用的呼吸方式，学会正确呼吸方法，800米1000米轻松拿下。 #田径 #跑步 #体育生
11
耐力健防止乳酸堆积腿抽筋#跑步 #运动 #运动女孩 #坚持 #坚持锻炼给自己一个好身体 @基普乔静 @雯雯在奔跑 @DOU+小助手 @奔跑的胖墩 @东北虎妞 @武林盟主
84

最新视频

热榜推荐

热门视频