减脂餐，黄油菠萝鸡腿+南瓜藜麦杂粮饭#太香了 #在家做美食 #好吃到停不下来 #姜妍厨娘天花板 #抖音美食推荐官

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发布时间：2025-08-01 18:00

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姜二胖美厨记

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【糖友必关】三款家常菜助力糖友平稳控糖阿琴控糖餐1.芹菜炒肉丝• 对糖尿病的帮助：芹菜富含膳食纤维，延缓血糖上升；芹菜素改善胰岛敏感性。瘦肉提供优质蛋白，维持肌肉量与饱腹感，避免血糖波动。• 烹饪方式：芹菜切段，瘦肉切丝，少油快炒，减少油脂摄入。• 营养成分：每100克约含蛋白质15克、膳食纤维2克、脂肪5克、碳水化合物10克，热量约120千卡。2.清炒油麦菜• 对糖尿病的帮助：油麦菜富含维生素B族、膳食纤维，促进肠道代谢，辅助稳定餐后血糖；同时含钾元素，助力调节血压。• 烹饪方式：少油快炒，保留脆嫩口感，减少营养流失。• 营养成分：每100克约含蛋白质1.4克、膳食纤维1.2克、脂肪0.4克、碳水化合物2.1克，热量约14千卡。3.白灼鲜虾西兰花• 对糖尿病的帮助：鲜虾提供优质动物蛋白，增强饱腹感；西兰花富含膳食纤维与铬元素，延缓碳水吸收、提升胰岛素利用率。• 烹饪方式：鲜虾去壳焯水，西兰花切小朵焯水后，加少许生抽提味，避免高油调味。• 营养成分：每100克约含蛋白质12克、膳食纤维1.2克、脂肪1.5克、碳水化合物3克，热量约55千卡。总结这三款菜品均采用少油、少盐的烹饪方式，以蔬菜为主搭配优质蛋白，富含膳食纤维，有助于延缓血糖上升，适合糖友日常食用。关键词#控糖餐 #膳食纤维 #优质蛋白 #糖尿病饮食
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