如果想要进步，请忘记里程这个概念 #功率训练

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发布时间：2025-08-04 13:51
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大家都在搜：
骑车的老王
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刷里程也能涨功率，只不过涨的很慢，可能1年10瓦，但是有计划饿科学训练3个月可能就会涨10瓦。
6月前·福建

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我家～大白
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个人认为。骑跟练是两个概念。骑不是练。喜欢骑车跟训练比赛没有关系
6月前·四川

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归芦
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去年春天开始正儿八经骑车，一个夏天过去，功率只涨了20w，基本都是骑20公里左右就休息10分钟，没啥锻炼效果，后来冬天跟着zwift上的ftp提升课程骑了1个月就涨了40w，还减了5公斤[捂脸]
6月前·山东

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DreamBiker-逗妹儿
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你好，博主，我提个不一样的观点“就看里程，忘记速度”因为我们是一群业余选手，能够坚持运动，能够安全运动才是主要方向。1.他们没有专业的教练，都是一帮业余选手互相讨论，甚至方向根本就错的。2.我身边很多孩子，为了速度，在常规道路上竞速，甚至在机动车道路上做无氧冲刺。3.他们并不以此为生，我个人觉得对大多数人来说，能坚持下去才是关键。所以，如果有明确的目标，尽量找个教练在安全道路上科学训练。如果你只是为了减肥健身，在有氧的道路上坚持骑里程，可能更合适。
6月前·江苏

11

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先锋自行车 PioneerCycling
作者
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当然没问题～我们聊的训练目的不一样[机智] 你说的是减肥健身，那么提升功率就不是主要目的和结果。我的视频讨论提升功率，那么看里程就不是好的办法[机智]
6月前·上海

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吃泥鳅的大粽子
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3个月时间，均速从18发到30，一定要休息好
6月前·江苏

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山有枢
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骑个车开心就好了，想骑就骑不想骑就不骑，打比赛呢[憨笑]
5月前·浙江

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编号1007
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当你体感好的时候你要把今天作为强度间歇。当你今天体感不是特别好的话就骑骑有氧锻炼一下耐力。如果今天体感特别不好，休息吧，都是普通人。
6月前·湖南

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dxiiix
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教练 我一个月300公里能涨功率吗[呲牙]
5月前·浙江

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新疆阿勒泰大尾羊
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里程是基础 你再科学再严肃 一个月200km骑量也没什么提升空间
5月前·北京

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华农酸奶大王
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教练是梅奔车迷吗？
6月前·广东

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肉汤团
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[发呆][发呆][发呆]我们职业运动员为了成绩和工资奖金才玩命。普通人锻炼个身体这么讲究成绩干啥.身体健康不就好了
6月前·江苏

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怕坡手卡文迪玖
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上了年纪就知道了骑的快不如骑的久[看]
6月前·湖北

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青້໌ᮨ້໌ᮨ𝑩𝒊𝒌𝒆☪
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我朋友上个月骑了3000多公里，然后单飞均速直接从30干到37了[黑脸]
5月前·广东

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都是执着
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骑长途还是可以涨的，比如两百公里规定必须八小时完成，下次同样的路七小时，六小时。就看对自己狠不狠，舍不舍得投资[呲牙]
6月前·广西

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Max！
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我也想练[看]天天下雨
6月前·广东

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小新～～
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想要功率涨，我个人的经验来说 就是爬破，一直爬破不要放坡，一直爬
6月前·马来西亚

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鄱阳湖菜腿🪂
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总归里程多也重要吧 一个月500km 天天间歇也不够吧
6月前·江西

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D～
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我这个月500[玫瑰]
5月前·山东

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james
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这么容易进步那就少了很多乐趣了……
作者赞过
6月前·江苏

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随风✔
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每次骑车都用百分之七十的力去骑，公里数高不涨功率无非就三个，一个是太休闲骑得太慢达不到锻炼效果，第二个就是能力已经瓶颈了，到顶了，基本不会怎么涨了，谁都有极限。第三就是蹭风蹭的太狠了，天天蹭风骑，觉得骑得也不慢，量也不小，其实根本没练多少
5月前·河北

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