5天改善翼状肩胛 亲测有效❗️坚持一周看变化 【训练思路➕动作细节】一、松解肌肉1️⃣松解胸小肌：改善肩内扣2️⃣泡沫轴放松中上背二、打破胸椎钢板感1️⃣猫牛式：纵向伸展胸椎2️⃣Book Opening：横向锻炼胸椎扭转🌟横纵结合，胸椎灵活度UP！三、激活重要肌群1️⃣肩胛前引后缩：肩胛动态控制➕强化菱形肌2️⃣泡沫轴推墙：激活前锯肌四、肩胛复位1️⃣美背梳动作：手模拟梳头，带动肩胛骨下沉贴合（做完立刻感觉背薄了！）✅这一期是结合【跟练1】和【跟练2】的动作，另外加了一个胸小肌松解，更全面啦❗️🔥练完看变化，但需要巩固训练❗️🔥建议每周3-4次（打卡告诉我你的变化 ）#翼状肩胛#体态改善#开肩美背#翼状肩胛改善
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发布时间：2025-08-06 20:06全部评论
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