爱长肌肉的人，你们到底是怎么练的？能教教我吗？在线请教

4290
1772
344
658
举报
发布时间：2025-08-08 00:05
全部评论
大家都在搜：
DongDong
...
太真实了，上次带个四十多的大姐练了两天她不练了，问她她说背练厚了[泣不成声]我好羡慕，我练了两年背还没找到特别好的发力感。她两天就毕业了[泣不成声]
4月前·上海

2

分享
回复
Joker. Guo
...
说一个真相，因为他们本来就胖体脂高，就粗。稍微锻炼一下，充了次血，他们觉得更粗了更硬了，就开始怪力量训练，说没用只会练粗，但实际上不练的时候也是那样
5月前·山东

1

分享
回复
potato🥔🥔🥔
...
我小的时候就长得膀大三粗的，然后家里遗传那个腿，肌肉就比别的女生都多多了，我那年头流行细狗，然后我十六七的时候我就拿个哑铃举，没到一周，我这胳膊前臂变成三角形的了，可能那时候年轻，新手福利期，当时我那个年代呀，真的崩溃死了。那时候什么知识都没有，然后我寻思可别练了，40了才知道原来女生这么不爱长肌肉，有的练了好久的，我感觉他那腿还没我粗，我这减肥就纯饿，我也不锻炼，我也不担心掉肌肉[呲牙]。
4月前·吉林

1

分享
回复
IamAminaaa
...
至少也得半年到一年才有训练痕迹吧，我练了快三个月，做推肩的时候才有明显的线条，充血的时候，放松下来看不出来任何痕迹。确实力量训练后我的四肢比以前紧致多了，没那么松松垮垮的，但是明显的肌肉还是没有，我觉得我还算天赋好的，天生短骨盆沙漏型
4月前·广东

1

分享
回复
抖森
...
上重量练，练了吃，吃了睡，睡醒了练，练了再吃再睡，别的别想。我就是一个半月臂围涨了2cm，胸肌可以说已经很发达了
4月前·上海

0

分享
回复
喵家有只小灰机
...
五年了，长了一点点肌肉，增肌特别难
5月前·河南

23

分享
回复
zhuxiaopi🐷
...
我弟有对3kg的哑铃，我想举举看，家人都不让我碰，他们说女孩子练出肌肉不好看[捂脸][捂脸][捂脸]。
3周前·安徽

0

分享
回复
啊小爆（健身＋水果）
...
五年了[泪奔]也就这样[流泪]
5月前·西藏

7

分享
回复
子寿
...
每个人体质不一样，我虽然是男的，但是就是容易长肌肉，练了三个月俯卧撑，每天做50个，臂围已经65厘米了，现在不敢练了，长得太快了。
4月前·上海

10

分享
回复
于乙己
...
我去年练了三个月的状态 确实比一般人容易出肌肉线条
5月前·江苏

84

分享
回复
开始吧
...
我来告诉你，你看过玄幻小说没，九剑尊者天生就异于常人，他有九个丹田。普通人只有一个，假设丹田之气需要满十个气压才能突破一层，那么他就需要90个而普通人只需要10个，因此，他时长骂自己而羡慕别人，在他的眼里别人随便搞两下就突破了而自己要付出九倍的代价，但是他在同层次是无敌的。在长肌肉这块拥有九个丹田的我们是正常人，只有一个丹田的那些人就异于常人了，他们的肌肉随便就可以拉伤，给点蛋白就能修复，但是是真不抗造，我有个朋友就是这种人，随便做几个俯卧撑，还带做不做的一个月就超过我一年练出来的胸肌，我气的开玩笑的轻轻的在他胸肌上打了一拳，他就痛的不行，当时就肿了过几天被打的就明显增肌了，你说你有啥办法，增肌这块你就是不行，但健康身体素质这块他不行，在他眼里同一层次别人都是九剑尊者。所以谁羡慕谁真不好说……哈哈哈哈哈[感谢][感谢]
2月前·陕西

0

分享
回复
小酌～听歌
...
那根本就不是练的，因该是她们体内发雄性激素水品过高！应该从一些体貌特征可以看出来，皮肤粗糙一点（相比与女性），有腿毛，小臂毛发也重，嗓音也可能粗重一些！[捂脸][捂脸][捂脸]，你打点雄性激素也快！[捂脸][捂脸][捂脸]
4月前·山东

0

分享
回复
小小敏姐 三一塑形体美学馆
...
三年了，一周四练有时五练，只有一点痕迹[捂脸]
5月前·重庆

16

分享
回复
别太固执
...
实际上，她们所谓的长肌肉都是练完各种火锅麻辣烫的炫，然后长的脂肪肥膘，非说力量训练给她练粗了，练的长肌肉了，嗯，牛逼[赞]。
5月前·山西

93

分享
回复
爱健身的媛子
...
我都7年了才这样，不知道她们担心啥，我太想长了，长不起来
5月前·云南

40

分享
回复
李思怡只跑10km
...
哈哈哈，一本正经的反讽
5月前·湖南

6

分享
回复
青山不老，绿水无忧
...
七年了长这样[呲牙][呲牙]
2月前·山东

0

分享
回复
无 心
...
体质问题，内胚，外胚，中胚三种，内胚长肌肉最难，外胚最容易长肌肉，中胚四肢修长，肌肉练出来最漂亮[大笑]
4月前·云南

0

分享
回复
李好健身（线上指导）
李好健身（线上指导）

粉丝29.6万获赞155.8万

猜你喜欢

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频