🍚糖友这样吃米饭，血糖稳稳的。💡今天教大家3个实用的技巧，让糖友也能够安心吃好米饭。 1️⃣米饭加蛋白质加蔬菜米饭搭配鱼、肉、鸡蛋或者豆腐，再配上绿叶菜，能延缓糖分吸收，血糖不飙升。 2️⃣米饭放凉再吃煮好的米饭放凉或者冷藏后，会产生抗性淀粉，血糖速度比热米饭慢30%。 3️⃣吃饭顺序有讲究先吃菜，再吃肉，最后吃米饭，血糖波动更平稳。饭后别记住躺，记住30分钟黄金法则，饭后散步30