记录一下低碳日的饮食 #vlog日常 #健身饮食

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发布时间：2025-08-25 20:05

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这热量太少了呀

3月前·四川

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周二健康早餐｜低脂高蛋白鸡肉蔬菜全麦三明治 🌟 食材清单（1人份） • 主食：全麦吐司2片（控糖优选，高纤维饱腹感强） • 蛋白核心：熟鸡胸肉50g（切片，低脂高蛋白）、低脂奶酪（补充钙质，口感绵密） • 蔬菜组合：彩椒5g（切条，补维生素）、洋葱5（切细丝，增香解腻）、生菜2片（洗净控干，脆嫩爽口）、鲜蘑菇2-3朵（煎软，锁水提鲜）、圣女果1颗（对半切，酸甜解腻） • 饮品：脱脂牛奶1杯（约200ml，低脂无负担，补充优质蛋白） 🛠️ 制作步骤（5分钟快手版） 1. 预处理食材：熟鸡胸肉切薄片，彩椒、洋葱切条，蘑菇煎至微焦出香（无油/刷少许橄榄油，低脂更健康），圣女果对半切，生菜洗净沥干水分； 2. 组装三明治：全麦吐司平铺，第一层铺低脂奶酪，生菜、依次叠放鸡胸肉、彩椒条、洋葱丝，最后放蘑菇、顶部摆好圣女果（可贴紧吐司固定，避免掉落）； 3. 简易加固：可将三明治对半切，边缘用牙签固定（方便手持），搭配温好的脱脂牛奶，快手早餐即刻完成。 ✨ 营养亮点 • 低脂无负担：选用脱脂牛奶+低脂奶酪+去皮鸡胸肉，减少脂肪摄入，兼顾饱腹感与轻盈感； • 营养均衡：全麦吐司补膳食纤维，多种蔬菜凑齐维生素+矿物质，蛋白组合维持上午能量，适配控糖、低脂的健康需求； • 便捷省时间：食材预处理可提前一晚准备，早上5分钟快速组装，兼顾美味与效率，搭配牛奶口感更温润。#美食 #今日分享 #自制美食 #早餐 #控糖饮食
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