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一个动作教你劈叉
#居家锻炼
#景腾筋膜
#劈叉
#改善体态
#练出好身材
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发布时间：2025-09-01 18:00
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🐵天乙申瑞🐵
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2月前·山东
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景腾讲塑型8
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跑步人生 天地宽广 #跑步自律#快乐奔跑
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序列原创，口令指引，细节拆分，完整版建环跟练来自@超细节音乐流 杨帆 ~《我曾用心的爱着你》这老歌一响，就忍不住想念爸爸👨👧每次听都暖又酸~😭 跟着节奏动起来：“左侧的飞行”展臂像要抓住回忆💨“挥手狂野推起”带点劲儿像爸爸教我挺胸抬头✊“三角狂野推出”时仿佛能看到他笑我用力过猛的样子😆，还有“前屈推髋后弯差一点没回来”的小踉跄，像小时候他扶我站稳那样踏实❤️每一式都裹着老歌里的念想呀~✨#每个动作都是用汗水换来的 #最好的抗衰是运动 #力与美的完美结合 #运动之美永无止境 #练完不拍照等于白练
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练起来，莫沉迷，强肾气，增能量。#练腿 #活动筋骨 #肾气
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你说只要努力梦想就会实现。许了个愿你会帮我实现的。 许了个愿。跑到第100个10公里的时候，我一定要见到你哦。今天是第68个10公里了。 @摩登兄弟刘宇宁 @刘宇宁工作室 @刘宇宁你的兵（嗑珩扫内鱼版） #刘宇宁 #刘宇宁直播 #南珩 #自律的顶端就是享受孤独 #跑步治愈一切
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不要学那么多动作，晚饭后戴上沙袋垫脚尖就做这个动作，锻炼大腿，强化脚踝#居家锻炼 #中老年锻炼 #抗阻力训练
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力量训练打卡第一天，不知能不能坚持，力气小了这个哑呤对我有点吃力，为自己加油！
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NO23 4月1日 星期三 晴☀ 四月你好！阳光普照，樱花🌸怒放，心情灿烂！[太阳][太阳] 6：20起床，6：50下楼， 大妈家过早后7：08启程，7：38到达体育馆后的停车场。 看见餐厅前面的樱花开的正盛。于是，溜进苗圃，拍了几张，晒晒美图。 中午卫浴售后到家，发现马桶有两个配件有问题，需要发货，让我等几天更换。他说：你这两个配件在保质期我们免费更换，如果过了时间你自费就要六七百，建议你再坏了就买一个普通功能的，也只要一千多。我说：那我这个五千多的岂不报废了？……一时无语，这次冲着多功能，该不是又交了智商税？[流泪] 晚上依旧打卡，身体机能没有恢复，还是降低要求从第六节开始一直到23节拉伸，身体出汗，揩汗后看看新闻。等记录完成就去洗澡休息。 （距离6.65公里，用时80分钟，消耗504千卡） 亲们：晚安！[月亮][月亮] 明天见！[玫瑰][玫瑰]
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★今天聚会学习结束回到家，已经约21:30了。 ★22:35才完成今天的锻炼。 ★个人心得：注重质量而不是数量，这样锻炼效果才会更好，身材变化才会相对更快，肌肉线条也会更好。 ★连续拍摄锻炼视频，第467天。 ★每天持续锻炼，第471天。 #健身 #锻炼 #自律 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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