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18分钟清晨全身拉伸(告别困乏状态) 这套拉伸很适合秋季的早晨练起来,做完整个人清爽通透,后背有种卸掉重担的松弛感!如果你容易乏力疲惫,快练起来
#居家锻炼
#全身拉伸
#瑜伽跟练
#宋宋瑜伽
#清晨瑜伽
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发布时间:2025-09-01 18:19
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瑜伽的宋sir
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跟练跟练[灵机一动]
7月前·吉林
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俊玲子
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7月前·新疆
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涓涓
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7月前·湖北
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教瑜伽的宋宋(有课)
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这个动作配这音乐好有节奏感#净化身心#体式疗愈#音乐治愈
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#上热门 臀凹陷这么练,还能练出足弓和直腿#居家锻炼 #瑜伽 #臀部训练 #直腿 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+小助手 @抖音作者助手 @抖音创作者大会 @抖音作者会客厅 @创作灵感小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音来客官方助推官 @DOU+上热门
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吸引力法则 “彼此拥抱” 所谓“值得”,不是许诺蜕变 而是计划经得起复盘,动作经得起慢放 每节课有反馈,每次调整带温度 方方面面都扎实,才敢说一句:“放心跟我练” #女子塑形 #健身 #创业
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瑜伽战士第一式变体,有效疏通肝胆经,刺激心经和心包经以及大小肠经😊 有效缓解肩颈背僵硬,强健脚踝以及膝盖,以达到减少腰臀部脂肪🤭(注:心脏比较弱的人不建议做此体式)#瑜伽#运动 #经络疏通 #肩背 #腰臀比
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初学者练起来 | 三个动作瘦全身 对抗岁月的三个动作 大家一起练起来 #锻炼给自己一个好身体 #练出好身材 #强化核心 #居家锻炼 #必须安利的健身动作
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鱼式10天还你少女脸🔥居家练出好身材‼️ 鱼式,十天还你少女脸。淡化颈纹,瘦手臂,治假胯宽。#居家练习#瑜伽体式分享 #越变越年轻#见人不如健身
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90%的人都趴错了!正确的婴儿式来了🧘♀️ 别再这么趴了!❌ 膝盖打开与骨盆同宽,✅ 臀部坐到脚后跟,✅ 手臂伸直,✅ 这才是真正的放松! 宝妈、打工人赶紧练起来,缓解一天的疲惫! #瑜伽 #居家锻炼 #宝妈 #放松 #解压
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早起睡前练10分钟瑜伽,身姿挺拔、体态优雅、岁月不败美人!
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同样是练瑜伽,练五行经络瑜伽却更加脸色红润,只因改这几个动作
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是真的!已经领到了,仅需1元,先领到手机上以后随时看!
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瑜伽小球25cm成人专用盆底肌训练高张产后修复八爪鱼普拉提训练球
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每天15分钟经络瑜伽!在家就能练,提升气质,睡得更甜,精神更佳
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手臂伸直不外扩,抬起不能接触瑜伽砖,我能坚持30秒,快来挑战吧#抖音扶持新人 #线上瑜伽练习日常
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6天瑜伽开课气色足,腿脚好,仅需1元,售完下架
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半蝴蝶式前屈,女性滋补瑜伽体式 ,改善身体代谢,调节平衡。#黄雪形体瑜伽 #瑜伽 #普拉提
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30十40十50十女性一定要练八爪鱼训练
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每天五个动作让身体恢复出厂设置 #居家锻炼 #瑜伽 #见人不如健身 #盆底肌训练#臀桥
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瑜伽必学串联组合 别做错!细节精讲发力,流畅衔接:新手也能慢慢找到流程的感觉#斜板转四柱#波浪蛇#瑜伽串联 #真实生活分享计划 #瑜伽教学
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/:heart瑜伽(身体舒展35分钟) 中耳炎休息了五天, 今天终于重启身体。 本以为会退步, 没想到反而在前屈中更清晰地感受到了腿后侧和尾骨附近的拉伸 ——也终于明白, 为什么自己一直做不出视频里老师那种漂亮的前屈弧度了。 更值得记一笔的是, 今天在青蛙趴中, 第一次清晰感受到了盆底肌的主动收放。 不是臀肌在顶, 不是小腹在收, 而是那个平时很难“叫醒”的深层肌群, 有了更明显的存在感。 小小乐一个😊 /:heart Yoga (35-minute Body Stretching) After a five-day break due to otitis media, I finally resumed my practice today. I expected regression, but surprisingly, I felt a clearer stretch along the back of my legs and near the tailbone during forward folds — and finally understood why I could never achieve the graceful forward-bend arc demonstrated by the instructor in videos. What’s even more noteworthy is that, during today’s frog stretch, I distinctly felt the active engagement of my pelvic floor muscles for the first time. It wasn’t the glutes pushing, nor the abdomen tightening, but that usually "hard-to-wake" deep muscle group gaining a more noticeable presence. A small joy to celebrate. 😊 #每日瑜伽#居家锻炼
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39岁宝妈|后弯练习打开心轮 1、练习后弯体式,可以有效打开胸腔肩背,改善圆肩驼背、体态前倾,矫正不良体态;灵活脊柱,增加脊椎柔韧性与活动度,可以缓解腰背劳损。 2、练习后弯可以深度舒展胸腔,促进心肺循环,加深呼吸质量;释放上半身紧绷感,同时舒缓情绪压力,缓解焦虑失眠,身心双向调节。 3. 打开心轮,放松长期紧绷的核心与肩背肌群,改善久坐带来的气血不畅,唤醒身体活力,由内而外舒展自在。 亲爱的宝妈们,让我们打开心轮,别再把心门紧闭,释放压抑的情绪,让我们把属于自己的生命力尽情地活出来! #瑜伽 #居家锻炼 #遇见更好的自己#后弯 #宝妈日常
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有必要天天练习盆底 + 核心 吗?(3 分钟搞定) 对绝大多数现代环境的女生来说,非常有必要, 但不用高强度猛练,温和日常维持就够。 每天坚持,这里对量的控制非常重要 平衡刚刚好的状态的最好的。 比偶尔猛练有用,如果练习时间很长,强度大,出现憋气、死命夹紧、大重量腹压训练(高强度卷腹、硬拉、蹦跳)天天做,反而会压垮盆底。 慢慢感受呼吸 呼吸没感觉 先保持不憋气,不夹臀。 每天几分钟的练习是低成本抗衰 + 体态 + 妇科底层养护。后期文姐线上录制课程里面有详细细节教大家。 作为妈妈或者在职场工作的人 日常损耗一直在久坐、久站、抱娃、弯腰、久坐翘腿、长期腹压高(便秘、久坐胀气),每天都在悄悄拉扯、压迫盆底,被动损伤是持续的,需要主动收紧、唤醒、修复平衡。 #盆底肌 #核心 #抗衰 #久坐 #每天坚持
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