能跑完LSD的是腿，能跑远的是科学补给 最近长距离LSD跑完，有人开始觉得恶心？十几公里的时候没事，可一旦拉到20-25公里，就明显了。在秋季马拉松备赛阶段，随着LSD距离的逐渐增加，这是很多跑者常常会遇到的情况。原因大致有三点：⚠️电解质紊乱：跑了两个多小时，如果只喝清水，钠和钾大量流失，就可能恶心、抽筋。⚠️胃肠道供血不足：长距离时血液都在供应肌肉，肠胃功能被抑制，中途补给太猛就更容易不适。⚠️低血糖：LSD距离一拉长，能量消耗非常高。如果补给不及时，血糖掉下去，恶心感就会出现。✔️ 怎么避免？▶️LSD前吃清淡易消化的碳水，比如香蕉、白面包▶️途中少量多次补水，最好带上电解质饮料▶️跑完不要立刻停，先走一走。秋天虽然凉快，但LSD的负荷一点没减。科学补给，让你的长距离跑得更稳，也跑得更远#跑步健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #LSD
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发布时间：2025-09-01 23:41全部评论
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