三个动作，正确改✅善溜肩驼背#健身干货 #健身 #新手健身 #潮州健身 #潮州私教

59

2

33

8

举报

发布时间：2025-09-05 16:30

全部评论

大家都在搜：

我会了教练[握手][握手][握手]

8月前·卢旺达

0

分享

回复

赤道健身老蔡（潮州私教）

IP正确[玫瑰]

8月前·广东

0

分享

回复

赤道健身老蔡（潮州私教）

粉丝193获赞1422

相关视频

猜你喜欢

推荐视频

小基数女生翘臀提高臀线6个动作（跟练版） #翘臀不粗腿 #饱满臀形 #臀腿训练 #练臀 #练臀动作
12
膳小兜乳清蛋白粉2代升级配方运动营养食品补充蛋白质高含量罐装
0
超好用，快来试试凯撒气阻设备#健身#健身房#铁森林#苏州
8
有没有姐妹练手臂或者练背时，发现手臂还没酸，脖子根（斜方肌）先僵了？😩
0
壶铃硬拉 VS 壶铃深蹲完整动作对比+细节要点一、壶铃硬拉（主打臀大肌、腘绳肌，次要下背、核心）核心发力：练臀多，主动屈髋、微屈膝动作细节要点 1. 站姿：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外八 2. 重心：落在脚掌后2/3，脚跟扎根地面，不踮脚不晃前掌 3. 髋膝：屈膝幅度很小，主要是屁股向后坐、向后送，不是往下蹲 4. 轨迹：壶铃紧贴小腿前侧垂直上下，不向前甩、不远离身体 5. 背部：全程腰背中立挺直，含胸驼背直接伤腰 6. 发力起身：脚跟蹬地、臀部向后上方夹紧顶起，站直顶峰收紧臀部1秒 7. 呼吸：下蹲吸气，起身发力呼气二、壶铃深蹲（主打大腿股四头肌、臀整体，练腿更多）核心发力：练腿多，同步屈髋+屈膝动作细节要点 1. 站姿：双脚略宽于肩，脚尖明显外八，适配下蹲角度 2. 重心：落在全脚掌均匀受力，不压脚跟、不压前脚掌 3. 髋膝：屁股向后下方坐，膝盖跟随脚尖方向自然外展，不内扣 4. 轨迹：壶铃抱在胸前/垂于裆前，身体垂直下蹲，躯干比硬拉更直立 5. 幅度：蹲至大腿平行地面或略低，不用刻意蹲太深 6. 发力起身：全脚掌蹬地，大腿带动臀部站起，全程膝盖对齐脚尖 7. 呼吸：下蹲吸气，站起发力呼气三、一句话极简区分 - 壶铃硬拉：微弯腿、往后撅臀、重心在后脚，专炸臀+大腿后侧 - 壶铃深蹲：腿大幅弯曲、往下坐臀、全脚掌受力，主打大腿前侧+顺带练臀
14
只需一个动作，每天200个，背薄了，肩直了，也不含胸驼背了，穿衣服都好看了#拉力器 #开肩美背 #少女背
1
FoYes这个支付bug抓紧来薅！！#FoYes蛋白粉 #健身 #蛋白粉 #补剂
7
#背部训练想要练出雄厚的背部，这几个动作是必不可少的。#健身 #健身教学 #背部 #交出你的健身作业 @DOU+上热门 @DOU+小助手
759
邪修练肩教学版邪修练肩教学版#候哥居家健身 #看店健身两不误 #看店健身 #居家健身有新招
36
在家里边看电视边超慢跑边按摩，不跑不跳不伤膝，更容易坚持下去#居家锻炼#自律#遇见更好的自己#指压板#超慢跑
0
穿戴隐形负重手环沙袋绑腿男女通用跑步游泳健身沙袋负重训练装备
0
穿戴隐形负重手环沙袋绑腿男女通用跑步游泳健身沙袋负重训练装备
0

最新视频

热榜推荐

热门视频