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【Nikola】🔥睡前10分钟，躺练马甲线！新手友好～ 公认最狠10分钟瘦腰腹教程
#好身材练起来
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发布时间：2025-09-14 22:36
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小九月Jojo
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打卡第一天
2月前·江苏
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圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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你以为的燃脂VS实际上的燃脂。一把椅子搞定。只需要把心率升到130-150之间，达到最佳燃脂范围。#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #变美变瘦变好看 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #
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充满格电做自己的光#居家锻炼#运动#健身@DOU+小助手 #运动
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#运动健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 再大的肚子 每天坚持左右各十分钟 肚子平了 腰细了 腿也细了 有手就能练 新手小白也可以
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坚持两月，一定能瘦#减肥 #变瘦 #瘦身 #体重管理 #减肥瘦身
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练肚子王炸呼啦圈 替你们试过了 坚持居家空腹转呼啦圈一个月 对大肚腩和内脏脂肪都有帮助，健康嗖💪('ω'💪)#呼啦圈转起来 #小蛮腰扭起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #减肚子
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居家一对小哑铃练全身 我的普拉提老师告诉我 减手臀最快的方法就是小哑铃 这个动作每天坚持200个一个月减了12斤 最大的感受就是臀翘了背薄了腹平了 桑韧性也越来越好了#哑铃#快速减脂 #一个动作瘦全身 #一起来锻炼
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瘦身 居家锻炼||瘦肚子太快了！不需要其他的花样就是这样甩，甩掉大肚腩 甩出马夹线，提臀瘦大腿 薄背细手臂#瘦肚子#塑形全身#居家锻炼
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每天早晚空腹10分钟，就这四个动作，超级暴汗燃脂，干掉大肚腩，一点都不难#居家锻炼 #强身健体正能量 ✊
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一个动作廋全身♥#健身减肥 #健康抖起来 #一起锻炼 #简单易学 ♥
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居家健身，肩背锻炼，一个瓶子就能办到，姐妹赶快练起来吧
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空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，臀腿塑形暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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180斤跑成120斤？ #跑步 #跑步减脂 #跑步减肥 #运动 @DOU+小助手
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#减肥失败的原因 逼自己一把，相信自己可以的
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女神们起来锻炼了，摇一摇，摆一摆，蹲一蹲，扭一扭，少女养成记
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因上努力，果上随缘. 胖是一个结果，馋也是一个结果，为什么胖为什么馋才是真正需要解决的问题，我这些年在减肥这件事上花了大量时间阅读寻找答案，除了我自己真的喜欢这件事，还有一个原因是因为减肥这件事跟做产品很类似、你的身体就是你的产品，不是身材喔、身体包括健康跟身材，我见多很多人为了身材而忽略健康最后付出更多的代价、尤其是在互联网盛行的时代这样的女孩子比比皆是，更让我觉得应该做点什么，能够遇到那些真正在乎自己健康的同时也注重自己外在的人 #减肥
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22分钟站立全身燃脂HIIT训练#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #居家健身 #减脂塑形
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125斤左右的姐姐们不要再减肥啦，微胖身材才是健康身材#健康生活 #减肥#正能量 #爱跑步爱生活 #保持热爱 @DOU+上热门 🔥
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20分钟暴汗全身燃脂跟练#健身 #减脂塑形 #健身运动 #日常分享
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每天坚持打卡锻炼，收获好身材 #健身操 #坚持锻炼给自己一个好身体 #爱生活爱运动 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #居家锻炼
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动感K-pop！指压板超慢跑180步频32分钟完整版跟练！ 跟着原地超慢跑节拍器180步频精准踩点！一起跑起来吧！体重越大变化越明显！用足底按摩垫一起健身，打开脚底开关，就是曝汗！同款超慢跑装备推荐用起来跑起来才更快乐！ PS： 有大肚子 大腿粗 格膊粗 全身肉多不能高强度运动的朋友，都可以试试超慢跑！每天30分钟坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#真实生活分享计划#超慢跑＃居家锻炼 ＃健身
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超慢跑加量伍拾天：第2天 #减脂打卡 #减重日记 #居家锻炼 #大基数减肥 #超慢跑 安全警示：大体重需医嘱后运动
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😱**“每天跑步1小时，体重却涨了？原因在这！”** 不是你不够努力，而是方法全错！有氧≠掉秤，真相扎心了…📉 #天下健身#减脂误区#有氧运动#体脂管理
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上半身胖的姐妹赶紧练起来!#瘦手臂 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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超瘦大腿根 就是这个动作，带你轻松瘦大腿内侧，让你七天腿围小一圈！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦大腿 #运动 #女子塑形
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