大基数，胖了一年以上，肚子大警惕全身慢性低度YZ，以及高胰岛素，这才是你们减肥难的根源！“攘外必先安内”的10条超前减肥策略！#健康减肥 #知识分享 #减肥#生活化减脂

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发布时间：2025-09-17 20:46
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habo
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老哥也是终于好起来了
3月前·广东

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Star星星（代谢健康）
作者
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哈哈，你是老粉[抱抱你]，给大家提供有用的知识，一定会好起来的
3月前·北京

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默凝
...
1.不要熬夜，十一点前入睡，睡够七小时2.吃低GI全谷物，减少精制碳水，吃肉蛋奶，坚果3.多吃深绿色蔬菜，亚麻籽油，橄榄油4.多喝水 1800ml5.晒太阳20分钟6.减少包装食品和外卖外餐7.关注内心感受，冥想户外活动攘外：热量缺口300大卡，力量有氧，三餐外不进食
作者赞过
3月前·河北

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Star星星（代谢健康）
作者
...
辛苦课代表[赞]
3月前·北京

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万事顺遂
...
1.不要熬夜，十一点前入睡，睡够七小时2.吃低GI全谷物，减少精制碳水，吃肉蛋奶，坚果3.多吃深绿色蔬菜，亚麻籽油，橄榄油4.多喝水 1800ml5.晒太阳20分钟6.减少包装食品和外卖外餐7.关注内心感受，冥想户外活动攘外：热量缺口300大卡，力量有氧，三餐外不进食
作者赞过
3月前·云南

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琼琼玉立
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我从100减到了108，现在116
3月前·四川

3

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短头发的猪精
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减肥的关键字，细嚼慢咽。我108斤跟155斤吃得是一样饱的，真的不饿（胃和大脑感受饱了） 。但是由于小口咀嚼了，吃饭慢下来了，感受到了食物的味道。进食分量只是之前的1/3了。身体也轻盈许多。这是我的经验
3月前·湖南

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Star星星（代谢健康）
作者
...
非常好的经验[赞]，也是在跟身体建立链接
3月前·北京

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小羊🐐苏西💕
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教练说的很对，我身高170，体重常年130，有时候胖到138，轻轻一节食就下去了。我不过度追求瘦，我腿长腿细，虽然肚子中间有肉，但是130看起来还是匀称的。自从疫情后身体变差了，现在已经162斤，用以前的减肥的方法，比如减脂餐和跳操，根本没用，不减肥也就那样，一旦开始减肥必胖，我就知道我身体在保护我不让我瘦。中医让我散步减肥就行了，但是实在胖太狠了，散步来不及，我开始跳操，大前天跳了50分钟，晚上睡觉一塌糊糊，这两天开始走路，走70分钟根本不累，晚上睡得好。所以我只能把身体疏通才能瘦，因为平心而论对我我这个身高体重来说，我吃的并不多，胖肯定是身体出了问题，而且我睡觉时候还会肌肉抽搐跳动。教练提的几点我有的已经符合了，不符合的今天就换就改。
3月前·安徽

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Star星星（代谢健康）
作者
...
真好，我觉得你会瘦下来的，因为你在思考，站在身体的角度思考，生活化减脂吧，非常适合你[赞]
3月前·北京

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元气婷_喵🌟
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亚麻籽油每天喝多少呢
3月前·浙江

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Star星星（代谢健康）
作者
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你好每天做饭用哈，代替家里的食用油，做菜的时候适量放就好，每天不超过25克
3月前·北京

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无关风月
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我竟然做到了80%哈哈哈，瘦的比较慢，但是没有任何不舒服的敌方，身体变得越来越好了
2月前·江苏

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WJL.
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新疆这边睡觉时间是可以推迟两个小时吗
3月前·新疆

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乾坤小姐姐
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[尬笑][尬笑][尬笑]怎么减都不瘦，睡不着，起不来[尬笑][尬笑][尬笑]液断也不瘦
3月前·甘肃

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Star星星（代谢健康）
作者
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还是方法不对➕焦急的心态，让你很难去真正看到问题的根源
3月前·北京

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我想听你说
...
每次减肥，我自己脑子里居然想的是减不下来，就像买彩票一样，自己都觉得不可能中
3月前·江西

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Star星星（代谢健康）
作者
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当自己不坚定的时候，减肥很难有结果
3月前·北京

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hero。
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我150到140就下不去了 一个多月不掉秤 就摆烂了[流泪]
3月前·浙江

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喵嗷嗷
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干货[赞][赞]
作者赞过
3月前·浙江

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🌈饶大大
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说的好详细[比心][比心][比心]
作者赞过
3月前·安徽

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Star星星（代谢健康）
作者
...
[耶]
3月前·北京

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littlebird
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主播我是梨型最近就感觉肚子凉凉的，而且肚子很大[捂脸]
1月前·山西

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孜然
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两个核心讲的真好[赞][赞]
3月前·新疆

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Mickey陈浩畕
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说的太牛逼了，
1月前·上海

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perhapses
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怪不得之前多襄，压力大，熬夜
3月前·陕西

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littlebird
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学到了都是干货呀[赞]
1月前·山西

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ʚ🧸ɞ
...
天天在朋友圈刷你的动态，还是第一次在抖音上刷到[捂脸][看][看]
3月前·江苏

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Star星星（代谢健康）
Star星星（代谢健康）

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