160斤女生减到120多久？食谱推荐：早餐：可选择 “1 份主食 + 1 份蛋白 + 1 份蔬菜或水果”。例如牛奶煮燕麦配煎蛋和橙子，或全麦卷饼包牛肉片和生菜。也可以是南瓜小米粥（小米 40g + 南瓜 100g）、茶叶蛋 1 个、草莓 5 颗；或者玉米 1 根、酸奶拌奇亚籽（无糖酸奶 150g + 奇亚籽 5g）、火龙果半颗。午餐：以 “主食 + 蛋白质 + 蔬菜” 搭配为主。如孜然鸡腿肉（去皮鸡腿 150g）、蒜蓉菜心（200g）、荞麦面（70g）；或洋葱炒牛肉（牛肉 100g）、清炒荷兰豆（200g）、杂粮饭（60g）；也可以是糙米饭、蒸鱼和蔬菜的组合。晚餐：重点是优质蛋白和蔬菜，尽量减少主食摄入。可选择香菇炖豆腐（豆腐 120g + 香菇 4 朵）、白灼鱿鱼圈（100g）；或凉拌手撕鸡（鸡胸肉 120g + 胡萝卜丝）、海带排骨汤（排骨 2 块）；也能是烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。 #自律 #健身 #瘦肚子 #因为热爱所以坚持 #减肥
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发布时间：2025-09-19 11:18全部评论
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