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运动中医李佳琦（防治康养）
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可以去听一下 临床医师运动处方，很适合你[玫瑰][黄脸干杯]
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10月前·广东

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W.林
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很细致周到呀！
1年前·湖北

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运动中医李佳琦（防治康养）
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加油！[玫瑰]
1年前·广东

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Enjoy
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管用，还平稳
1年前·广东

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蕾蕾
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半个月没有运动了 空腹5.2左右 饭后 5.6左右
1年前·江苏

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飞龍海
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补津液
1年前·新疆

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儒家锁心
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[看]保持15-30秒的依据是什么？31秒和14秒就没效果了吗？
1年前·上海

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寻常之事莫过于听雨
寻常之事莫过于听雨

粉丝6539获赞3.5万

身在局中懵懂，心在事外清明，当时只道寻常 为何突然插入了一期比较特殊的运动方案，因为前几日凌晨，确切来说是黎明前我的一位年龄偏大的网友对我所作的内容表示了极大认可和赞同，开心之余他跟我聊了很多话题，关于他的血糖管理的难题，以及运动能力表现的降低但又渴望运动的这种矛盾等等，我一瞬间就想到自己的父母，自己家里的长辈，我躺着恍若隔世，我没有考虑到的东西太多了，我会尽快在本职工作之余拍一些视频，方便不同年龄段的网友观看。我会慢慢去协调线上工作和线下工作，出更多的优质作品给糖友的运动与生活指南（非医疗建议）运动是管理血糖水平、提升整体健康的一个非常积极的生活方式选择。以下我整理一些通用的思路和方向。一、 核心关键（安全第一，循序渐进）1. 咨询专业人士：在开始前，最关键的步骤是与您的医生沟通。他们能根据您的具体情况（如血糖控制情况、是否有并发症等）给出最合适的个性化方案。2. 监测血糖：运动前后监测血糖水平是很好的习惯，可以帮助您了解不同运动对身体的影响，防止出现高血糖或低血糖。3. 充分热身与放松：每次运动前进行5-10分钟的温和活动（如慢走、动态拉伸）热身，运动后进行5-10分钟的静态拉伸放松，有助于预防受伤和肌肉酸痛。4. 倾听身体的声音：如果感到胸痛、眩晕、气短或任何不适，应立即停止运动并休息并第一时间和家人取得联系并寻求医疗帮助。二、 运动类型推荐（通用参考）我把运动计划分为以下三种类型：1. 有氧运动（帮助身体更有效地利用胰岛素）• 目标：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，分散在至少3天进行，中间间隔不超过2天。• 中等强度---运动时心率加快，呼吸加深，可以正常说话但无法唱歌的程度。• 推荐项目： ◦ 快走：最简单、最安全的方式之一。 ◦ 游泳或水中漫步：很多老年人存在关节的退行性疾病（比如我的祖母就是半月板磨损，我的外祖母的肩关节僵硬和活动受限），非常适合有关节问题的人。 ◦ 骑自行车（固定或户外）：很好的下肢锻炼方式。 ◦ 广场舞：有趣且能提升心情（希望长辈们能多出去走走）。 ◦ 太极拳/八段锦/八部金刚功：柔和且有助于改善平衡力和放松身心。2. 力量训练（增加肌肉，肌肉可以帮助储存和利用血糖）• 目标：每周进行3-4次非连续日的力量训练。• 推荐项目： ◦ 使用弹力带进行各种拉伸手臂和腿部的动作。 ◦ 手持小哑铃或水瓶进行弯举、推举。 ◦ 自重训练：如坐姿站起、靠墙静蹲、 俯卧撑（跪姿或推墙）、深蹲（半程、靠墙或辅助）。 ◦ 注意：从轻重量或低阻力开始，前期专注于动作的正确性，而非追求大重量。3. 柔韧性与平衡，• 目标：每周进行多次，可以作为热身或放松的一部分。• 推荐项目： ◦ 日常拉伸：拉伸小腿、大腿、手臂和背部。 ◦ 瑜伽或太极：不仅能拉伸身体，还能极大地改善平衡能力，降低跌倒风险，这对部分糖友尤为重要。三、 生活小贴士（ 我摘录于《中国糖尿病治疗指南》）• 血糖监测：运动前、中、后都要进行血糖的监测，血糖过高或过低都会存在极大的危险。• 选择合适的鞋袜：穿着舒适、支撑性好的运动鞋和吸汗的棉袜，每天检查双脚有无红肿、破皮或水泡。• 保持水分：运动前后和运动中都要适量饮水。• 携带“快速升糖”食品：运动时随身携带糖果、葡萄糖片或果汁，以备可能出现的低血糖情况。让身边的朋友或家人知道您的状况。• 寻找伙伴：结伴运动不仅更安全，也能互相鼓励，让计划更容易坚持。• 记录与调整：记录您的运动时间、类型和运动反馈以及效果，这能帮助您和您的医疗团队更好地了解您的身体反应。四、 需要特别注意的情况如果您已经存在血糖过高引起的眼部、肾脏、足部或心脏问题，某些运动可能不适合。这是必须由医生来为您把关的。他们可能会建议您避免举重、高强度冲击性运动或需要低头的动作。同时这项运动管理工作是一个重要且漫长的过程，需要科学持续的实施，清坚持下去！最好，请大家关注自己健康的同时，也多关注身边的人，有一部分人在渐渐老去，我们一起与时间赛跑，为他们做点什么....... #高血糖 #运动 #健康
发布时间：2025-09-19 11:20:03