零基础瑜伽 | 初学者如何正确进入下犬式？ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #下犬式 #瑜伽体式

160

2

132

18

举报

发布时间：2025-09-22 21:30

全部评论

大家都在搜：

是雁雁不是演演🫣

前面都ok最后脚下不去了[尬笑][尬笑][尬笑]

6月前·河北

0

分享

回复

髋屈度不够

6月前·广东

0

分享

回复

粉丝2557获赞1.3万

猜你喜欢

推荐视频

为什么建议你对练站立前屈⁉️ 每天花5分钟练站立前屈，坚持一周你会感谢自己！站立前屈，是瑜伽中非常经典的体式之一看似简单，却蕴含多重益处. 🔥坚持练站立前屈的惊人功效 1. 舒缓腰背僵硬，拯救久坐腰长时间伏案、低头玩手机，腰背肌肉全程紧绷，站立前屈能深度拉伸脊柱、放松背部肌群，缓解腰肌劳损，改善含胸驼背，让脊柱慢慢回归正位，练完瞬间觉得后背轻松一大截！ 2. 拉伸腿后侧，美化腿部线条针对肌肉腿、假胯宽、腿后侧僵硬超有效，慢慢拉伸能拉长小腿和大腿后侧肌肉，不是减脂肪，而是让腿部线条更修长笔直，告别僵硬小粗腿，穿裤子都更显腿长～ 3.灵活髋部关节，改善代谢深度打开髋部，促进盆腔区域的血液循环，对于久坐导致的髋部僵硬、代谢缓慢都有改善，女生常练还能舒缓经期不适（经期量力而行哦）。 🧘‍♀️零基础正确进入方式（新手无压力） 1. 站姿准备：双脚并拢（或与髋同宽，新手更稳），膝盖微微放松，不要锁死，双手自然垂放在身体两侧，肩膀下沉放松，脊柱向上延展，保持正常呼吸。 2. 吸气：胸腔向上打开，脊柱充分延展，感受头顶往天花板方向延伸，做好前屈准备。 3. 呼气：以髋部为折点，上半身慢慢向前向下折叠，切记不要弯腰弓背！腹部先贴向大腿，再慢慢让背部放松。 4. 手部姿势：新手可以双手抓住小腿、脚踝，或者手肘互抱，也可以指尖点地、手掌撑地，量力而行，不用强迫手掌贴地。 5. 保持姿势：头部自然放松，不要抬头，脖子放松，保持均匀深呼吸，停留30秒-1分钟，感受腿后侧、背部的拉伸感。 6. 退出体式：吸气，双手慢慢撑腿，脊柱一节节向上抬起，回到站姿，不要猛地起身，避免头晕。 💡新手必看小贴士 ❌ 禁止膝盖锁死、强行弯腰驼背，拉伸感以轻微酸胀为宜，不要忍痛硬练 ✅ 膝盖可以一直微屈，保护腰椎和膝盖，柔韧性变好再慢慢伸直 ✅ 每天练3-5组，每组1分钟，坚持7天就能明显感受到身体变化欢迎👏你在评论区分享练习感受 #身材管理是女人一生的必修课 #前屈#见人不如健身 #体态改善 #瑜伽体式分享
57
瑜伽呼吸控制法的练习方法，可静心，降温，降燥火，在大自然里练习，更是很美妙的享受，感恩大自然赐予我们无穷尽的力量#汉阴同城#汉阴悠意瑜伽#汉阴观音峡美景#记录我的瑜伽生活#瑜伽呼吸法
17
三焦不通，身体罢工，一起来试一试这三个动作吧！1.通下焦穿掌画圆2.通中焦仙鹤展翅3.通上焦托天拧转#瑜伽#居家锻炼#运动#健康
13
应粉丝要求瘦脸操 | 加长版#面部瑜伽 #瘦脸 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
49
✅拯救“手机脖”，富贵包、头前引#长春瑜伽馆
2
知润瑜伽放大招，十节精品课666元！省522，肩颈腰背全开，还能送人，快冲！（注意，叠加新人价后的价格是666元，团购价是888元；）#坚持瑜伽 #美腿修炼手册 #腰腹训练 #瑜伽路上 #瑜伽初学者
0
#上热门古法健身瘦肩背，5个动作跟练美背薄背#居家锻炼 #瑜伽 #开肩美背 #瘦 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音作者助手 @创作灵感小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感 @抖音作者会客厅 @抖音创作者大会 @抖音来客官方助推官 @DOU+上热门
52
#大瑜沙棠凡上瑜伽新春宠粉福利
0
叶问蹲能做几个🔥 练臀腿是在用最高效的方式，为身体的健康、力量和活力做长期投资#瑜伽#居家锻炼#叶问蹲 #女性力量
2
姐妹们！金竹一路御心灵瑜伽普拉提双人行仅298，原价760！一对一私教配专业指导，练完送瑜伽裤。增城区人气高，老师手法好，超划算，快约闺蜜打卡！ #纠正腿型 #普拉提核心床 #提臀 #蚂蚁腰 #价格实惠质量好
0
#生活服务热点中心 #日常训练在家也能练的缓解肩背动作#莲颂瑜伽 #瑜伽教学
1
一个好的辅助工具相当于一个好的老师，让你的身体越来越柔软，身姿越来越挺拔，人也越来越显年轻 #居家锻炼
6
从八体投地式进入上犬式的细节 #线上瑜伽 #早起瑜伽#自律早起#弥修瑜伽 #零基础瑜伽入门
1
嚯！氐星路般若瑜伽搞事啦！原价498的大器械小团课，现170拿下！折扣超给力。普拉提器械练马甲线，小团体课燃脂，老师指导。这价能省瑜伽砖钱，快组队练！（注意，叠加立减后的价格是170元，团购价是188元；）#探店加油 #周末时光 #高档大气上档次 #网红打卡地 #放松解压好去处
0

最新视频

热榜推荐

热门视频