减脂会算数就行了，没啥技巧可言。70kg减回65kg体重第二天。今天空腹体重从72kg降至69.10kg，因为有很多食物残渣和水分的原因，所以下降较多。9.19一日吃了1900大卡减脂饮食全记录。#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥 #减脂 #减肥餐

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发布时间：2025-09-20 16:50

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𝗰𝗮𝗧𝗧𝗼𝗶𝗶𝗻

一周五练在家自己练力量有时候还骑自行车上下班30公里每天高碳吃差不多1500大卡基础代谢应该是1300大卡每天消耗最少五六百大卡为什么还不怎么掉秤有时候还会涨[流泪]

1月前·江苏

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吃个高热量日恢复一下代谢比你的平衡热量多1000大卡就行 1500*1.4=2100+1000=3100 吃一天然后再吃减脂热量以干净碳水为主可以试试

1月前·浙江

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我感觉我的体内流的全是无糖可乐

2周前·江苏

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只看食物热量吗，不看里面的配料，比如糖不是很容易胖吗

作者回复过

1月前·浙江

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橘子是不能吃的

减肥本质保持热量缺口，我前段时间干净饮食加撸铁，体脂降低很快，后面这几天放纵吃辣鸡食品，没有算好热量，确定热量跟之前一样，体重涨了一丢丢体脂没变化了，同等热量缺口情况下干净饮食比脏饮食要快吧

1月前·浙江

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无糖可乐喝多了想吐

1月前·江西

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超级无敌宇宙自律passio饕餮宝

主包主包糖老师，我也是上夜班的，跟你学的吃法，也是干净中带点脏，瘦的有点快[杀马特]，平常消耗就是散步10000偶尔力量训练，一周两次吧。175.180斤我是减500大卡！平时1700-2000左右，也没细算！瘦的太快了，需要多吃点吗[黄脸干杯]

作者赞过

1月前·广东

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现在基数比较大的话，掉的快也是正常的，反正你的缺口算准了是500大卡左右的话，我觉得不用调整。

1月前·浙江

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🎃爱吃贝贝南瓜🎃

我只敢把碳水留给土豆，因为土豆热量低，我可以多吃点[流泪]然后那个是零糖去脂的干噎酸奶[电量耗尽]

4周前·江苏

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南瓜小香薯芋艿更棒当然土豆也很棒[赞]

4周前·浙江

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可以把你的训练视频混在这个食物热量分享的一起吗[看]想看

1月前·山东

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训练水平我真不太行[捂脸]。怕误导你们

1月前·浙江

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什么是高碳呀。帅气的主播[爱心]

1月前·山东

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碳水占总热量的比重高常规减脂饮食一般是建议低碳水比重的

1月前·浙江

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主播主播我发现我正常吃饭热量缺口太大啊不吃雪糕那些拉渣的很难吃够量啊咋办

1月前·广东

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竟然还有这种困扰[捂脸] 我都不够吃你可以吃点坚果补热量。优质脂肪对身体也好

1月前·浙江

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这几顿有喝够无糖可乐吗[憨笑]

1月前·广东

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每天都起码2升的放心[捂脸] 只会超不会少

1月前·浙江

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吃个蔬菜都要算热量.你累不累[泪奔] 其实我也是

1月前·辽宁

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搞多了就算一下，一般我都不算。[捂脸]

1月前·浙江

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永远拥护奥美拉唑大人~

想知道老师身高多少[可怜]

1月前·重庆

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179 我算啥老师[捂脸] 过奖过奖

1月前·浙江

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Mr G（吃饱没腹肌）

已经过了需要计算的时期，体脂在掌控之中

1月前·广东

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我一周6练×系数多少呀[晕][晕][晕]

1月前·广东

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1.45 个人感觉

1月前·浙江

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主播主播，我基础代谢1800左右，早上一个红豆坚果面包两个鸡蛋，中午晚上都是一碗牛肉面加青菜和鸡蛋，不喝汤，热量会不会超了或者应该怎么改进[玫瑰]

1月前·安徽

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不用改进。挺好的。但是我这么看感觉可能会超你可以观察一下你的空腹体重变化，如果一直有下降的话就不用调整，如果说没下降的话，那可能没有缺口可以稍微少吃一点。

1月前·浙江

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红豆面包还得是层遇[流泪]

1月前·上海

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1900大卡真不多

1月前·浙江

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体重基数太低了我179 只有空腹68kg

1月前·浙江

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到底咋减脂啊，手臂上二头有肌肉了，但三头那边还下坠着一块软软的肥肉[流泪]

1月前·湖南

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继续减就行了。保持心态[憨笑]

1月前·浙江

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我吃家常菜减，力量加有氧一个月才减三斤左右[杀马特]

1月前·海南

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