⭐️收胯又直腿的髋关节灵活跟练下集来啦❗️❗️ 🔥被两万个宝字蹲的髋关节灵活跟练版的下集来啦～上集已经发过啦，今天分享下集，一共30min，深度开髋收胯不会反复～练习髋关节灵活性和胯根力量控制，2-3次/周，给身体充分恢复时间。⚠️最后一个动作开髋拉伸髋内收肌建议时长8min，视频结束后继续拉伸，因为髋内收肌通常很难拉伸到，需要时间逐渐拉开。✅久坐、髋部骨盆僵硬、臀凹陷等不良体态都可以练习这组30min（上集&下集）训练，收胯又直腿！快来码住跟练吧～#假胯宽 #收胯 #髋关节灵活性训练 #直腿 #夏日减脂大作战

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发布时间：2025-10-08 14:06
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大家都在搜：
墨竹
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第二个动作坐下去起不来[无语流汗][捂脸]
8月前·山西

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桃云兮
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沙发！！等我反馈！！
作者赞过
1年前·云南

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☀️充气米粒
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第一个动作就不行 腿别后去的那侧胯是翘起来的，根本下不去，平不了咋办
5月前·北京

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Sunflower
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上勉勉强强能跟上，下在第二个动作卡住了，坐不下去啊
1年前·重庆

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德善呐@
...
跟20分钟那个上下集哪个更有效
11月前·重庆

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神
...
这是收髋？
1月前·河北

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EnEn
...
太难了
2月前·湖南

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小茉莉💗
...
膝盖特别疼
2月前·江苏

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ℒᎭℯ⃝好运降林ꦿ᭄
...
太喜欢
2月前·浙江

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熠熠生辉
...
可以顺便瘦臀部吗
3月前·广东

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Freya是扶摇呀~💜
Freya是扶摇呀~💜

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