全部评论
大家都在搜：
大雄的体能笔记
粉丝1812获赞2.6万
周期训练计划——构建小周期。59.制定周期计划——构建小周期训练刺激的不断重复是提升运动员技术或身体运动能力的基本条件。“Repetitia est mater studiorum”是一个罗马习语，意思是“重复是学习之母”。为了取得最大收获，教练要用不同的课在小周期中进行针对专项身体运动能力的训练。在小周期期间，为了取得最大化的训练效果和适应性，教练要根据运动员的能力安排2~3次具有相似目标和内容的针对性训练。在此过程中极其重要的是所使用的训练刺激，因为训练所导致的疲劳会影响下次使用相同的刺激之前所需的恢复过程。例如，相较于不要求做到力竭的练习，如果要求运动员完成20次最大重复次数的力竭练习，那么运动员就需要更长的时间恢复。因此，在进行此类力量训练之前，需要确保有足够长的恢复时间。当运动员和教练针对专项耐力使用次最大强度进行训练时，每周3次训练课就已足够。但是，如果在比赛阶段，教练要安排最大强度的专项耐力训练时，一般每周只进行两次这样的训练课，其他训练日则进行一些低强度的训练。运动员每周要进行1~2次训练课以维持力量、柔韧性和速度。对于快速伸缩复合训练、速度和灵敏性训练，最佳训练频率是每周2~3天。在整个小周期中，训练负荷要有变化。最大负荷训练的频率每周不能超过两次，其他训练日则可以安排低强度的训练，或进行积极性休息。赛后，要为运动员安排积极性休息和放松时间。积极性休息或低强度训练要安排在小周期的不同训练日，尤其是在高负荷训练课后。安排小周期计划时，教练应该在连续几个小周期中重复使用相同的基本训练架构，特别是在准备期。在大周期期间，相类似的小周期(例如训练内容和方法相同)可以重复使用2~3次;这种安排可以帮助运动员提高身体适应性并得到能力上的提高。这种小周期训练安排上的变化取决于运动员的发展水平。#知识分享
发布时间：2025-10-15 08:00:23