臀腿练对才有效💪。想练出翘臀又怕伤膝盖？这几个动作帮你找到发力感！ 1️⃣臀桥变式：平躺屈膝，双脚踩地与肩同宽，抬起时收紧臀部，感受臀大肌收缩，15次一组做3组。 2️⃣侧弓步：双脚分开略宽于肩，向一侧屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致，起身时感受臀中肌发力，每侧12次做3组。 3️⃣臀推：背部贴凳，双脚踩地，抬起髋部使身体成直线，顶髋时臀部完全展开，10次一组做4组。注意发力时腹部收紧，避