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看似是我沉迷健身 实则是健身救赎了我
#健身
#健身日记
#健身穿搭
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发布时间：2025-10-21 21:14
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爱自己是多么美妙的一件事
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刷到请提醒我去健身！谢谢
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梦想不会发光，追逐梦想的人才会。#因为热爱所以坚持 #毫无训练痕迹 #见人不如健身 #健身氮泵 #力量训练
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是不是肌肉男都喜欢姐姐##腹肌腹肌 #练胸肌 #腹肌 #姐姐 #s
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【🔥解锁女神力｜撸铁才是最高级“躺瘦”】✨ 谁说举铁会变金刚芭比？ 分明是代谢加速器的隐形钥匙！💪 🌟力量区女孩的隐藏福利： ❶ 肌肉24小时燃脂小马达 ❷ 吃不胖的易瘦体质养成 ❸ 穿啥都好看的直角肩臀腿线 ❹ 多巴胺暴击的快乐解压术 💡新手必mark公式： 大重量增肌+小重量塑形=双倍代谢暴击 （深蹲涨臀围 硬拉破平台 卧推雕锁骨） ✨正在解锁： 负重臀推突破50kg✅ 引体向上从1到5✅ 体脂率22%→19%✅ 💦训练后记得： 补充蛋白质窗口期🥚 筋膜枪放松不能少📳 穿对塑形Legging线条更炸 #力量女孩的发光日记 #健身才是最好的医美 #增肌减脂同时进行
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弹跳训练 #健身 #运动表现 #坚持的意义 #速度，弹跳能力 在老化的过程中，首先流失的是速度，再来是肌力，最后才是耐力～老化过程中，力量的动能成分会先流失（跳跃，投掷，快速等等动作的能力），而静态与缓慢的力量则会陪伴我们比较久。 老化的过程中，二型肌纤维会优先流失；老化过程中体内氧化过程的强度也会下降。在静止休息状态，70岁老人每下心跳所消耗的氧气，比20～30岁的年轻人减少了40%，因此他们能承受的训练量也会比较少。
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来锻炼🏋️有搭子的那种#爱健身的小姐姐 #健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #健身房日常
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每次健身时的呼吸急促、肌肉紧绷，都是身体在适应和成长，只要不中途放弃，这些不适感会慢慢消失，换来更强的体能。#自律的顶端就是享受孤独 #胸肌训练 #健身房日常
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怎么把背练好，拉好引体背就不会差，拉不动，来我教你[机智]#附近的人 #经典永不过时 #引体向上 #练就完了 #来
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甩哑铃锺（球）的益处： 甩哑铃球，特别是指“球上甩下落”这一类动作，是一种非常高效的全身性训练，益处多多，尤其适合想快速燃脂、塑形的朋友。 核心益处：燃脂塑形，高效省时 甩哑铃球最突出的优点就是燃脂效率高。它结合了有氧和力量训练，能快速提升心率，让你在短时间内大量出汗，消耗大量卡路。很多用户分享坚持练习可以有效减少大肚腩、手臂拜拜肉和大腿赘肉，对改善臀部线条也很明显。 综合提升：不仅仅是减肥 ●强化核心与臀腿：这个动作主要靠臀部和腿部发力，能有效锻炼臀大肌、核心肌群和大腿后侧，让你的臀部更翘，腿部肌肉更紧致。 ●提升协调性和爆发力：甩球时需要身体各部位协调配合，能有效提升身体的协调性和下肢的爆发力。 ●改善体态：正确的动作能帮助你找到屈髋发力的感觉，改善含胸驼背的体态，让腰背更挺拔。 新手入门注意事项 ●顺序接近、逐步增加：选择合适的重量，新手女性可以从6公斤开始，男性选择8~10公斤。 ●动作要领：记住“用臀部发力，不是用手臂硬拉〞。双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微外八，屈髋向后，用臀部的力量将哑铃向前抛出，而不是用手臂往上提。 ●注意呼吸：发力时（臀部向前和向上）呼气，还原时吸气，这样能更好地控制节奏和核心发力。 避坑指南：正确姿势是关键 很多人甩哑铃球后腰酸腿痛，就是因为动作不规范，一定要避免这些常见错误： ●避免手臂硬拉：锤或球的重心应该在身体的中线位，如果感觉手臂特别酸，说明发力方式不对，需调整。 ●避免弓腰和塌腰：保持腰背挺直、收紧核心、发力来自臀部和髋部。 ●避免膝盖内扣：下放时膝盖要始终对准脚尖方向，避免给膝盖带来压力。 ●避免甩得太高：甩到与身体平行或稍高即可，过高会增加手臂和肩部的负担。
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健身十宗罪 色欲：偷看宽肩窄腰肌肉男 傲慢：就这 我不随便推吗？ 懒惰：今天没状态 划水 阴险：没给没给一点没给 贪婪：办一次卡想用一辈子 谎言：长的都是肌肉 暴怒：我健身又不是为了腹肌 嫉妒：她是怎么找到肌肉男对象的 暴食：没关系今天放纵日 无能：今天生理期先不练了
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