🩵 你肩膀总是不舒服？那就别再忽略前锯肌！ 许多人因长时间坐办公桌、健身动作失衡，反覆出现肩膀卡住、酸痛、甚至推举重量永远进步不了 前锯肌（serratus anterior）是肩胛骨与胸廓的隐形稳定神经枢纽，其功能比背阔肌、三角肌更关键。当前锯肌无力或协同失调，容易造成肩胛骨「翘起」（scapular winging 翼状肩胛），让肩推、举手、甚至日常抬物都卡着；长期下来造成肩夹挤综合症、旋转肌群失衡，甚至影响颈部及胸椎健康 前锯肌协调了肩胛骨外展、上旋与后倾三大核心功能，是长期预防肩痛和肩胛稳定的核心角色！ 用两步激活前锯肌！1. DNS Serratus Prayer* 让肩胛骨外展贴合肋骨，强化呼吸与稳定性2. 墙滑（Wall Slide）加外旋* 加强肩胛骨外展和精准贴合，不盲目追求举手过头 所以记得前锯肌是肩胛「贴合-旋转-外展」的三效关键核心，我们需要好好训练它才能预防肩痛、提升动作表现 你的肩膀还在反覆疼痛、动作卡住？记得留言「肩部问题」我会发送一个完整计划给你！ #肩膀健康 #前锯肌训练 #肩部疼痛 #肩部放松 #肩关节活动受限
275
10
187
48
举报
发布时间：2025-10-28 21:37全部评论
大家都在搜：
运动表现恢复 Coach Jason
粉丝4.9万获赞34.6万
猜你喜欢
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
- 00:00
推荐视频
最新视频
挺喜欢现在的状态
12
0
1
0
1
1
0
0
0
0