减脂不要再吃水煮了！#减脂餐 #減肥 #健身饮食 #自律#体重管理

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发布时间：2025-10-31 20:03

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上次用了4个月的碳循环 1 1 1 4倍碳水掉的也很快每天摄入1300左右热量

2周前·江苏

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还能再吃三碗

比我吃的还少[躺平]

2周前·广西

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我跟你差不多，我个子高，体重大，185身高95kg，训练日吃1800，休息日吃1500，保证每天180g蛋白质，脂肪50～60，其他是碳水，一般150g左右。保证每天1000大卡左右的缺口，每月3～4kg速度减脂。

作者回复过

2周前·河北

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米饭碳水不一定都是25g，得稍微多记一点

1周前·湖南

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还能再吃三碗

确实是，很细节

1周前·广西

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海鸥不再眷恋大海

有放纵日吗哥

1周前·湖北

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还能再吃三碗

一周一天

1周前·广西

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哥你这个适合新手吗

2周前·山东

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还能再吃三碗

这个模式适合，具体的量要看自己的体重身高

2周前·广西

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吃这么少用的碳循环吗？我没肌肉量用不了碳循环只能老实增了[流泪]

2周前·湖北

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还能再吃三碗

用的碳水渐降

2周前·广西

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听你最爱的jay

我的碳水早上和中午我都舍不得吃[流泪]必须留在练前练后猛吃一口

2周前·吉林

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还能再吃三碗

[看]我懂

2周前·广西

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。。。。。。

三个全蛋15g脂肪？

2周前·福建

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还能再吃三碗

一个蛋黄差不多5g

2周前·广西

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超级酷的小天

是碳循环吗？分别是几倍碳水，蛋白质和脂肪啊

1周前·云南

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还能再吃三碗

是碳水渐降

1周前·广西

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这么少的热嘛[宕机]感觉基础代谢的热量都吃不够还有训练消耗的热量真的只用吃这么点嘛[流泪]

2周前·安徽

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还能再吃三碗

看身体状态，不是很难受就可以了

2周前·广西

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卧推五百公斤做组

不用100天啊，去当兵或者搞消防，有钱拿有腹肌。天天的腹肌腹肌，戈壁滩水泥地上摔，钢筋铁骨。

2周前·广东

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还能再吃三碗

也不是人人都能去做

2周前·广西

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为啥肌肉感觉越减越大[发呆]，还是视觉效果嘛

2周前·河南

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还能再吃三碗

视觉效果

2周前·广西

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水煮土豆呢

2周前·重庆

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还能再吃三碗

好吃

2周前·广西

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随便改个名字

食欲真稳定[看] 我吃1700上班就静不下心一直想吃东西

1周前·广东

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还能再吃三碗

[看]根本不稳定

1周前·广西

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主播我60公斤，中午摄入这两块鸡胸肉，晚上练完喝一勺蛋白粉够不够

2周前·安徽

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还能再吃三碗

可以再加几个鸡蛋[灵机一动]

2周前·广西

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第一次减能减成这样吗

2周前·湖南

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还能再吃三碗

第二次了

2周前·广西

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麦香鸡腿堡

这样子吃是不是就相当于每天正常吃了呀我感觉我现在每天正常吃也是跟这样差不多就是一直保证制造500的热量缺口就行了对吗

1周前·上海

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还能再吃三碗

就是正常吃，稍微控制碳水和脂肪摄入

1周前·广西

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那增重，是吃水煮的，还是吃蒸的，还是吃炒的，烤的呢？[举手]

2周前·四川

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还能再吃三碗

光增重的话想吃啥吃啥

2周前·广西

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多高呀兄弟，我看能不能照搬[流泪]

2周前·福建

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还能再吃三碗

176，65.5

2周前·广西

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碳水这么少吗

2周前·浙江

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还能再吃三碗

对

2周前·广西

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还能再吃三碗

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