引体向上如何增加次数 当你成功完成第一个引体向上后，目标就是完成更多次。 · “GTG”法（Grease the Groove）： · 在家里装一个门框单杠。 · 在一天中，每隔1-2小时，就去做1-2次引体向上（远低于你的力竭次数）。 · 例如，你最多能做3次，那么你每次只做1-2次。 · 这样可以高频地训练你的神经肌肉系统，又不至于疲劳，能非常有效地提升次数。· 标准组训练法： · 每周安排2-3次训练。 · 每次做3-5组，每组做到接近力竭（保留1次的余力），组间休息2-3分钟。 · 例如，你最多能做4次，那么你每组就做3次。· 金字塔训练法： · 做1次，休息30秒。 · 做2次，休息45秒。 · 做3次，休息60秒。 · ...直到你无法完成下一组的次数，然后递减回去。#引体向上#健身 #运动#好身材练起来 #健身穿搭
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发布时间：2025-11-17 06:28全部评论
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