作息规律睡眠调护一、作息规律：顺应昼夜节律固定起床和入睡时间，避免熬夜（建议 23 点前入睡）、睡懒觉，让生物钟稳定。遵循 “日出而作，日落而息”，白天保持清醒活动，夜晚专注休息，契合人体阴阳消长规律。二、睡眠调护：保障优质睡眠睡眠时长以 7-8 小时为宜，老年人可适当减少，但不宜少于 6 小时，青少年需 8-9 小时。睡前 1 小时远离电子设备，可通过泡脚、听舒缓音乐、读纸质书放松，