训练前饮食 - 提前1-1.5小时吃少量易消化的食物，比如一根香蕉+一小杯酸奶，或一片全麦面包+一个鸡蛋，避免空腹导致低血糖。- 不要吃过于油腻、辛辣或高纤维的食物，避免运动时肠胃不适。 训练中饮食 - 运动时长超过1小时，可以少量补充运动饮料或一小口蜂蜜水，帮助维持能量。- 避免大量饮水，建议小口多次喝，防止腹胀影响运动状态。 训练后饮食 - 运动后30-60分钟内补充蛋白质（如鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉）和碳水（如糙米饭、红薯），帮助肌肉修复和糖原补充。- 不要吃油炸、高糖的垃圾食品，避免抵消运动消耗，同时加重身体负担。 日常饮食 - 保证每天摄入足够的优质蛋白（每公斤体重1.2-2克），比如瘦肉、鱼虾、豆制品，帮助肌肉生长和维持。- 主食选择全谷物（燕麦、糙米、玉米），比精制米面更能提供持久能量，还能促进肠道蠕动。- 每天吃够300-500克蔬菜，保证维生素和膳食纤维的摄入，帮助身体代谢和恢复。

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发布时间：2025-11-17 23:46
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凯迪 妈妈
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周教练很专业[赞][赞][赞]
4天前·陕西

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初心普拉提私人教练周红彦
作者
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[比心][比心]
4天前·陕西

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持之以恒
...
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4天前·陕西

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清栀（Lady luck）
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3天前·陕西

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初心普拉提私人教练周红彦
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