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大骨架女生,如果一门心思就想减重,就想练成纸片人身材,那么你会很辛苦,会陷入无比的焦虑当中,所以一定要选择适合自己的健身之路,树立正确审美
#健身
#撸铁女孩
#健身干货
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发布时间:2025-11-19 22:56
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刘肉肉的马甲线
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肩宽43,臀围99~
2周前·河北
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_ 从前慢📝
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让我想起来一个买幼犬时挑犬秘诀,就是你说的大骨架那些特质[捂脸]
5月前·陕西
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拿铁晓袅🐱(线上一对一)
作者
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所有生物都一样[呲牙]
5月前·天津
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Kiki_77
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1月前·北京
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顾洁
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5月前·陕西
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拿铁晓袅🐱(线上一对一)
作者
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这个身高体重应该是非常好看了!
5月前·天津
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倔强布偶猫
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别提了,做个ct医生都说大腿根骨头比一般人粗[捂脸]
2月前·上海
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oeo
...
个子还不高
4月前·江西
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我是你的小丽姐吖
...
168,128斤,看起来不是很胖,就一个字 壮~ 力气很大吃的很多,减肥很难[抠鼻]
5月前·河北
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^_^
...
是我
3月前·湖北
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大吉(有关必回)
...
[流泪][流泪][流泪]姐妹你说的太对了,大骨架真的不要盲目追求白幼瘦。有线条,肉紧实就好,慢慢努力
3月前·广西
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拿铁晓袅🐱(线上一对一)
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科学减肥要盯住这三个目标 你知道吗?我们身边99.5%的减肥都失败了,哪怕很多人已经拼尽全力节食、运动,最后还是没能守住成果。 这不是你不够努力,问题其实出在目标上——大部分人只把「减轻体重」当减肥的唯一目标,这种单一目标其实早就埋下了隐患:要么体重刚降下去,就忍不住反弹回到原点;要么为了数字拼命,用过度节食、抽脂这些极端手段,最后落得脱发、肠胃紊乱,把健康都搭进去了。 真正科学的减肥,得同时守住三个目标,一个都不能少,我们一个个说: 第一个目标,是健康范围内的体重,我们用BMI(体重指数)来判断就很清楚,计算方法也很简单:BMI = 体重(公斤) ÷(身高(米)的平方)。按照亚洲人的健康标准,男性BMI要保持在18.5-24之间,女性保持在18.5-23之间,如果超过这个区间,就该考虑启动减肥计划了。 第二个目标,是平衡的体脂率,也就是身体脂肪占总体重的比例,这直接反映了我们的身体成分健不健康。对男性来说,健康范围是15%-18%,女性是20%-25%,年纪增长还可以适当放宽。体脂率太低不健康,女性可能会出现闭经、月经紊乱;太高也不行,会增加高血脂、高血压这些代谢病的风险。你也可以大概估一下:能看到马甲线的女生,体脂率一般在20%左右,刚好在健康范围;维密模特的体脂大多14%-17%,其实已经低于健康标准了;如果腹部松弛看不到腹肌,体脂一般已经到28%-30%,就偏高啦。 第三个目标,是健康的体型,核心看两个指标:腰围和腰臀比。这是判断内脏脂肪多少的关键,对健康影响特别大。按照健康标准,中国男性腰围要小于85cm,腰臀比小于0.9;女性腰围要小于80cm,腰臀比小于0.8。很多人不知道,脂肪其实分两种:长在皮下的脂肪是我们的能量仓库,还能帮我们降低血脂,是健康的;但如果脂肪堆在内脏,形成腹型肥胖,会损伤肝胃功能,还会大幅提升糖尿病、中风的风险,就非常危险了。就像玛丽莲梦露,腰围62cm、腰臀比0.69,不仅好看,也完全符合健康标准。 其实减肥的终极逻辑很简单:**为健康而生活,捎带瘦身**。健康生活才是减肥的基础,体重、体脂、体型的改善,只是健康生活自然而然的副产品。只要BMI、体脂率、腰围腰臀比这三个指标,有一个不达标,就可以调整生活方式,启动你的健康减肥计划啦。 #健康科普
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