Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
展开
练胸的正确顺序,现在教会你,一套拉力器,还能练背练腹练手臂!#胸肌训练#居家训练
赞
抢首评
收藏
分享
举报
发布时间:2025-11-27 05:58
全部评论
大家都在搜:
莱茉服饰
粉丝
147
获赞
1013
关注
猜你喜欢
00:02
11/26理论课 运动前松解的重要性以及上肢训练前泡沫轴松解。受益匪浅的一堂课,又学到了🥰为避免运动中受伤,搭子们都用起来呀~#胜利塑形运动 #胜利塑形 #理论课 #练前 #泡沫轴松解
16
00:00
8字拉力器练肩瑜伽拉力绳弹力带练背神器开肩器家用健身 八字拉伸
0
00:00
8字拉力器练肩瑜伽拉力绳弹力带练背神器开肩器家用健身 八字拉伸
0
00:00
8字拉力器练肩瑜伽拉力绳弹力带练背神器开肩器家用健身 八字拉伸
0
00:00
8字拉力器练肩瑜伽拉力绳弹力带练背神器开肩器家用健身 八字拉伸
0
00:00
8字拉力器练肩瑜伽拉力绳弹力带练背神器开肩器家用健身 八字拉伸
0
00:00
HIT高强度训练日记,自然健身增肌经验分享#自然健身 #练臀日 #臀腿训练 #增肌经验分享 #健身意识
7
00:00
线上指导练习#居家健身
3
00:00
真-囚徒健身 #日常锻炼 #健身
8
00:00
不倒翁2.0红馆时代99月付,不倒翁红绿馆通用周卡已上架只要99,快冲#运动健身每天坚持
2
00:00
🍑 下肢训练重点解析 每个角度 = 锁定目标肌群1.相扑深蹲• 躯干直立式🎯 主要刺激:大腿内侧(内收肌)躯干垂直 = 膝盖主导动作轨迹 → 内收肌作为主要发力肌群 • 躯干前倾式🎯 主要刺激:臀大肌身体前倾 = 髋部主导发力 → 臀大肌承担主要负荷2.罗马尼亚硬拉• 直膝式(膝盖微屈-躯干更直立)🎯 主要刺激:腘绳肌躯干在髋铰链动作中保持较直立 → 充分拉伸大腿后侧 • 屈膝前倾式(躯干更倾斜)🎯 主要刺激:臀大肌膝盖加深弯曲+躯干加大前倾 → 髋部伸展 = 臀大肌主导3.弓步蹲• 躯干直立式🎯 主要刺激:股四头肌膝盖前移 → 膝关节主导动作 → 股四头肌核心发力 • 躯干前倾式🎯 主要刺激:臀大肌身体前倾 → 压力从膝盖转移 → 完全聚焦臀大肌 #下肢力量 #健身 #健身教学
97
00:00
下肢力量训练 反向哈克深蹲➡️硬拉➡️坐姿髋内收➡️坐姿腿弯举 #遇见那个更好的自己#健身动作示范 #下肢力量训练#运动健身 #腿部训练
11
00:00
绳索面拉细节技巧,让你快速找到肩后束发力感#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #武汉美娜健身
2
00:00
爬行养腰,尤其经常久坐久站腰部不适核心力量差的坚持练,不受天气影响随时都能练!#健身运动 #一起来锻炼 #核心力量训练 #腰部锻炼
0
00:00
在家也能让肩背手臂紧致,动作简单,一起练起来吧!#居家锻炼 #好身材练起来 #塑形 #抖音生活观察计划
28
00:00
大神们,还是上不了大重量咋整呀#健身 #撸铁 #运动 #减脂 #减肥
113
00:00
健身的顺序很重要。#健身干货分享 #健身 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #坚持健身
123
00:00
大基数小白怎么更高效在健身房刷脂塑形?这样练效率翻倍! #健身干货#减脂#健身小白必看经验#塑形#新手健身
1.2万
00:00
✅平板哑铃推胸、在家就能练的教程来啦#胸肌训练教程 #创作者中心 #健身教学 #广州私教#健身计划
68
00:00
30 Min EMOM 每分钟完成指定动作剩余时间休息 Min 1: 8 Burpee to Plate 20kg 波比跳上片 Min 2: 12 Plate Ground to Overhead 20kg 杠铃片地面到头顶 Min 3: 16 Cal Row 划船 #crossfit #体能训练 #一起锻炼 #全民健身 #运动表现
19
00:00
青少年冬季体育训练策略#青少年体能训练 #体能训练 #冬训 #青少年运动
11
00:00
速塑·衿翘臀瘦腿仪 梨形身形,久站小腿浮肿酸胀的本命神裤#东津速塑#翘臀瘦腿#东津民发世纪广场#秋冬显瘦#
1
00:00
当身体准备「推进」往前走时,支撑脚侧的臀大肌会在伸展、外旋和外展方向上一起出力,帮助稳定骨盆与髋关节。 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身减脂 #妈妈臀
5
00:00
稳定俄挺很重要的肌肉之一 #dou来运动吧 #日常训练 #俄挺 #俄挺练习
20
00:00
普拉提私教|髋关节灵活/改善大腿粗 脚绳直腿练习:外展内收练习 1:改善足弓塌陷 2:调整腿型 3:肌力不平衡和发力 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提核心床 #普拉提腿部训练
56
推荐视频
哑铃力量训练动作#塑形减脂 #改善体态提升气质 #开肩薄背瘦手臂 #哑铃健身 #练出好身材
29
一根顶三根,可调节臂力棒,想练哪里掰哪里#居家锻炼 #居家健身有新招 #新手健身 #健身干货
0
强化核心稳定性:不对称动作会打破身体平衡,迫使核心肌群主动发力维持稳定,这种训练效果比单纯的平板支撑更贴合日常活动和竞技运动的需求#功能性训练 #运动表现 #不稳定训练 #核心训练 #轻重玩家
29
门上单杠家用室内成人儿童小孩免打孔墙体引体向上锻炼健身器材
0
男人必练凯格尔运动!每天3个动作精炼pc肌,坚持一个月,会有意外的收获!#居家锻炼#凯格尔运动
0
男人必练凯格尔运动!每天3个动作精炼pc肌,坚持一个月,会有意外的收获!#居家锻炼#凯格尔运动
0
#仰卧起坐 是中考体育考核项目之一,家有初中生,仰卧起坐不合格的,可以借助#仰卧起坐辅助器 在家多练习,争取#体考 拿满分!#中考体育#居家锻炼
7
训练即为养成习惯的过程 身体是个完整的结构,任何一个部位运动,其他部位都需要配合,配合的越完整,运动就越高效功能整合的意义就是针对于能力缺失的部位专项的提高性锻炼,才是训练的主要任务。能力不提高,无论怎样增加运动强度,都无法实现目标部位的“训练”,只能叫“使用”身体。过度使用,势必产生劳损。训练就是提高能力的过程。我们身体的“自然”形态,缘于我们的肌肉做功习惯良好的习惯,完善身体功能,令人呈现出优美体态。而不良的习惯,则破坏或限制身体功能,导致体态变形,甚至于产生运动损伤。想要改变身体的状态。就要从改变肌肉做功的习惯开始。训练即为养成习惯的过程。#功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
23
坐着来运动,打造腹肌马甲线#居家锻炼 #一起来锻炼 #健身 #马甲线
213
人老腿先老,身体是自己的,每天十分钟,越练越轻松 #中老年 #增肌抗阻训练 #锻炼 #健身
2
面部瑜伽训练器是智商税吗?试一试就知道了 #面部瑜伽训练器 #面部提升 #抗衰老 #面部肌肉训练 #变美
12
力量锻炼的效果非常显著 #健身知识
4
龙门架绳索硬拉,精准轰炸臀内侧,打造饱满臀型! 臀训结尾安排它#健身教学 #臀腿训练 #龙门架绳索硬拉 #健身干货 #抖音生活观察计划
69
#捷艺牌游泳专项力量训练测试器材 #专项体能训练测功仪 #专项体能训练测功仪批发 #专项体能训练测功仪多少钱 #北京专项体能训练测功仪多少钱 #北京体能训练测功仪定制
2
最新视频
不会还有人不知道这个穿搭基地吧,每天上新好看的衣服,一折起
0
2/100天。怕输就回家找你妈,炒碗鸡蛋饭吃。
0
永远太远了 明天陪我打穿越吧
3
身心疲惫?来【观云阁】享受80分钟香薰玫瑰精油SPA,彻底放松,焕发新生!#观云阁 #舒缓解压按摩spa #优惠团购 #放松解压好去处 #休闲放松
0
#小男孩 😍😍😍俊男靓女、以后这是谁的学长学姐呀?
1
还是这只大棉花红龟粿,装备掉了,索性就都拿了,但眼睛是亮晶晶的#盧鱼手作黏偶 #红龟粿 #一点点喜欢手势舞 #非遗抖起来 #热爱
0
今天是感恩节,感谢每一位我生命中的亲人和朋友,感谢每一个快乐的日子与你们分享,感恩每一个失落的瞬间,有你们陪伴 ,感谢时光不弃感谢身边有你。
1
又是熬夜的一天#做手工我是认真的 #生活的苦只有经历过的人才懂 #生活不会辜负每一个努力的人
9
龟头炎包皮炎,包皮开裂,珍珠血疹,私处瘙痒#包皮炎#珍珠疹 #男性健康 #男生必看#瘙痒难耐,
0
听说齐刘海届你称王?#齐刘海 #高中牲
14
热榜推荐
中国民企造出高超音速导弹并不奇怪,是人才流动的必然结果|抖音独家#全球创作者计划 #零基础看懂全球 #中国民企 #高超音速
1.1万
刘晓非说
画面曝光! 一名香港火灾涉事嫌疑人戴头套被香港警方带走 警方检获大批文件#香港 #香港火灾
824
大湖观察
香港火灾涉事嫌疑人 戴头套被香港警方带走,年龄介于52至68岁
7084
陕视新闻
现场画面|香港大埔住宅楼火灾,警方查封工程公司写字楼,一名嫌疑人戴头套被带走#香港 #火灾
1.0万
凤凰卫视
中央港澳办:全力支持香港特区政府应对处置火灾事故
4.0万
央视网
香港火灾涉事嫌疑人被捕画面!
1148
中新社国是直通车
#独家采访兰世立 :金龙鱼对我不屑一顾,明天公布“核弹级”证据#金龙鱼 #兰世立 #油罐车#媒体精选计划
1.2万
界面新闻
#凤凰记者一线直击 香港大埔火灾 消防进行全力扑救 起火大楼内发现一名生还者#香港 #火灾
6711
凤凰卫视
香港大埔火灾最新情况:火情基本控制,有房间仍有火星冒出。
32
长江日报
李家超:香港向火灾每户灾民发1万港元补助,感谢内地各省市支持 #香港 #火灾
72
西安晚报
香港特区政府消防处27日发布最新消息称,截至当晚10时,大埔宏福苑火灾的灭火救援工作仍在进行中。目前火灾已造成75人遇难,其中一名为消防员;76人受伤,其中11名为消防员。
2.7万
新华社
香港为什么要用竹制脚手架? 除了天气极度干燥之外,香港大埔火灾这么猛烈,还有一个很重要的原因是大楼外墙翻新工程所用的脚手架,并不是金属材质,而是传统的竹子。明明竹子那么易燃,为什么香港到现在还在用?#香港 #火灾 #脚手架 #知识前沿派对 #青年创作者成长计划 @中国气象爱好者 @中气爱怎么说
4.8万
科普航
一男一女于同一地点先后坠楼身亡,当地通报
1798
环球网
一方有难八方支援!#深圳市民自发为香港送4000条毛毯
6056
美丽浙江
香港火灾涉事嫌疑人涉嫌误杀被拘捕:一名戴头套嫌疑人被警方带走 香港大埔火情基本受控
281
温州瓯海发布
热门视频
簇绒坐垫椅垫高级感沙发垫秋冬教室办公室凳子椅子坐垫
0
高级的妆感,男人路过看到都不眨眼睛,就是这款蒂洛薇水散粉!#水散粉#定妆粉#好物分享
0
华为pura80天选手机壳!买新机防摔必须到位!那就试试图拉斯支点壳!顶配防摔还有360°旋转支架!
0
这款#壁挂筷子筒 带盖子的设计,防尘防灰,还能收纳勺子和一些小工具,干净整洁不占地方#筷子笼家用
0
每一件衣服都是一朵绽放的花,等待在您的身上盛开成最绚丽的风景,快来挑选属于您的芬芳🌹#小个子穿搭
13
活在缘分中 而非关系里
30
推荐一套零失败煲汤搭配,食材常见、做法简单,喝着鲜润不油腻,还能补气血、润肠胃,全家都爱喝~
55
这是一支三天没洗头的舞#跳手势舞就要用手势舞特效 #暴躁emo
303