臀腿日完整训练计划，先四个动作热身激活髋关节及腿后侧，再六个动作深度锻炼臀部肌肉。1.深蹲，能同时练到臀大肌和腿前侧，因为深蹲很耗费体力，所以要放在第一个动作。2.哈克深蹲，能练到上臀和腿部肌肉，这个动作更有针对性，建议经常使用3.臀推，打造臀大肌厚度的重要动作，能让臀部饱满圆润，可以在能力范围内上大重量4.相扑硬拉，这个动作练臀线，打造臀腿分界线的重要动作5.哑铃硬拉，主要练上臀和腿后侧，脚底下踩一个杠铃片发力更精准6.保加利亚蹲，能锻炼到侧臀和下臀，作为练臀收尾动作，直接榨干所有体力。#创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #练臀 #抖音小助手dou上热门

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发布时间：2025-11-28 22:08
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小早早
...
背心好看
2周前·浙江

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撸铁小哈尼
作者
...
[呲牙]我也很喜欢这个背心
2周前·湖北

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撸铁小哈尼
撸铁小哈尼

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