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冬蕾不躺平｜孕期撸铁中
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分享两个打开胸腔的动作。图一：骆驼式（Ustrasana）体式特点：这是经典的后弯体式，以跪姿为基础，向后弯曲脊柱，一只手撑脚跟，另一只手向上延展。主要锻炼部位：强烈拉伸胸、腹、髋部前侧肌肉群打开胸腔，延展脊柱增强背部和肩膀的力量功效：改善含胸驼背体态，缓解背部紧张，还能促进血液循环，提振精神。图二：低弓步变体（Low Lunge Variation）体式特点：属于弓步类体式的变体，前腿屈膝成90°，后腿伸直，上半身向后弯并配合手臂的延展动作。主要锻炼部位：深度拉伸髋屈肌、大腿前侧和腹股沟同时打开胸腔、延展脊柱锻炼核心和腿部的稳定性功效：释放髋部紧张，灵活髋关节，增强腿部力量，同样能打开胸腔、改善呼吸。#瑜伽体式分享 #瑜伽服 #健身穿搭 #运动穿搭 #抖音合集升级计划
发布时间：2025-12-02 20:38:39
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