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女生下半身胖让人真的很头大，分享4个高效动作，在家就能练！
#居家锻炼
#高效瘦腿攻略
#瘦小腿
#纠正腿型
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发布时间：2025-12-08 22:11
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俞𝓨𝓾 ᥫᩣ
...
我女儿都是肌肉 我总结了下 就是给她学攀岩 游泳导致的[抠鼻]
3天前·IP未知
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女一妮🕶
...
老师 懒怎么办
3天前·广东
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🍬
...
先点赞哈哈哈哈
2天前·贵州
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阿博（脊然有序）
作者
...
练起来
3天前·辽宁
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阿博（脊然有序）
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偏瘦体质长期体重低？居家增肥方法帮助改善吸收能力，稳步增加体重，让瘦子健康增重，打造自然结实体态和精神气色。
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听劝想变美的女生，我吃了一个月水煮菜都不如弹簧呼啦圈一周，腰 回复 @梨子酥的评论 细了腹平了，体态好了心情也好了 #软呼啦圈不伤腰 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持200个，穿衣服都自信了。
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假胯宽，大腿粗的姐妹！！！快去练普拉提内外侧100下，真的绝！！#泡沫轴肌肉放松 #矫正腿型 #瘦腿动作 #提臀瘦腿 #瘦腿提臀
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终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持200个，穿衣服都自信了。
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不吃晚饭减肥，是最大的体重陷阱！ 饿得心慌，瘦得勉强，一吃回到解放前？短期掉秤骗了你，代谢损伤才是真的。不断食、不反弹，吃对就能瘦。真正有效的减肥策略是：均衡营养+控制总热量+规律运动+良好睡眠。#跑步 #减脂减肥 #自律 #运动改变生活 #遇见更好的自己
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产后恢复专用普拉提小球 女性加厚防爆瑜伽球健身塑形弹力器材
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早起锻炼核心燃脂法 早起锻炼核心燃脂法#晨起锻炼 #减肥 #运动 #锻炼 #瘦肚子
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不用复杂运动，每天10分钟爬行，练核心、动全身，坚持爬腰背更放松#运动#女子塑形#居家锻炼#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了
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#居家锻炼 #自律#自律遇见更好的自己 #一起来锻炼 #好身材练起来
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腰腹训练不用整花里胡哨的，每天坚持20分钟呼啦圈，锻炼 #呼啦圏转起来 #居家健身有新招
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中医祛💦太快！简单有效，两周像变个人🔥 ⚠️你可能不是胖，是湿气太重，瘀堵不畅，身体循环代谢差！#居家锻炼 #瘦身 #祛湿 #减肥 倪海厦文式易筋经+武式易筋经分享给大家，排出身体湿气，提升身体的代谢运行！ 让我们都能够无💦一身轻呀 ❗️重点：淤不去新不生，练的过程中就像在拧毛巾一样，把湿气排出去… ❗️❗️频率：文式易筋经一个动作49次，武式易筋3-10次，倪师课上说单独练一个动作也有效哦，关键在于行动！！
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再胖的人 每天早上坚持空腹200个 瘦手臂 减后背赘肉 减大腿 减肚子 饱满提臀 紧致塑型全身肉不松垮#减脂#力量训练#提臀瘦腿#紧致全身#开肩美背
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圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶3.0升级版，打卡第3天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 4个动作，巨有效，都去练！ 👉动作1：接水瓶200（升级哑铃增加负重） 👉动作2：颈后臂屈伸 50（水瓶/哑铃都行） 👉动作3：阿诺德推举50（发力感直接炸背） 👉动作4：手臂开合 50 全程20分钟！热身+跟练+拉伸的视频我放合集里了 （偷偷说：坚持15天一字肩都能支棱起来！记住:1️⃣沉肩、沉肩、沉肩；2️⃣收核心、收核心、收核心） #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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你吃不了的苦有人能吃，你坚持不了的有人能坚持。爬楼机天天打卡，你会得到你想要的！#居家锻炼 #塑形全身 #瘦大腿 #瘦肚子
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一个动作暴汗轻松瘦肚子#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #瘦
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不怕摔的软壶铃来啦，每天坚持壶铃摇摆200个，翘臀不粗腿，甩掉大肚腩瘦腿提臀#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来
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12月10号 晚 彬彬有氧运动直播回放完整版 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬有氧运动回放
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居家运动小哑铃练全身 #少女背 #瘦全身 #开肩美背 #小哑铃
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30+40+50+的姐妹看过来，一个小球三个动作利用瑜伽小球的弹力和不稳定性让身体肌肉更多参与，可以对盆底肌肉群进行力量训练和按摩激活，充满活力#盆底肌修复 #瑜伽小球训练盆底肌 #产后恢复 #居家锻炼 #健身干货
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【加厚】健腹轮跪垫平衡软踏 【加厚】健腹轮跪垫平衡软踏脚踝训练平板支撑核心力量瑜伽普拉提垫#加厚健腹轮跪垫 #健腹轮跪垫 #瑜伽普拉提 #平衡垫 #居家锻炼
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中配-跑者增肌最明智的方法（不去健身房） 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Wild Rapha的yt频道 📌 一句话总结：这段视频展示了跑者如何通过 习惯叠加 + 户外自重训练，在不进健身房的情况下实现跑步与增肌的双赢。#跑者力量训练 #跑者增肌 #跑步 #自负重训练
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所有姐妹，在家拿出小哑铃（两瓶水），一起瘦手臂啦！ #瘦手臂 #手臂粗 #拜拜肉 #开肩美背#斜方肌
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从不办健身卡，腰粗肚腩大赘肉多，每天在家怒拉200下，两周后你会回来感谢我 #卷腹运动 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #瘦成一道闪电
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#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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每天坚持饭后练100个快速瘦掉大肚子，好过慢跑1小时#居家锻炼 #健康 #养生 生。
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一定要和爱运动的人交朋友，因为他们自律，积极和正能量 #身材管理#减肥#自律#正能量
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