背部打造背部整体 把背练薄、紧致背部增加线条感、上背适度练宽显腰细、改善圆肩驼背，如果我们步调一致，希望这篇笔记能对你有所帮助！💥训练目标：1. 背部整体练薄，增加背部线条：✔️训练思路：①强化背部深层肌群②避免过度发展表层大肌群③减脂✔️动作选择原则：•重点肌群：斜方肌中下束、菱形肌、肩袖肌群•动作类型：以水平拉类动作和肩胛骨收缩类动作为主，注重小重量、高控制✔️推荐动作：•坐姿划船•绳索面拉•蝴蝶机反向飞鸟•YTW伸展•哑铃/弹力带肩外旋2. 上背部练宽显腰细：✔️训练思路：①强化背阔肌和大圆肌②避免过度发展斜方肌上束✔️动作选择原则：•重点肌群：背阔肌、大圆肌•动作类型：以垂直拉类动作为主，注重宽握距和肩胛骨收缩✔️推荐动作：•高位下拉（宽卧）•引体向上（宽卧）•直臂下压•单臂哑铃划船

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发布时间：2025-12-12 21:34
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C·𝑭𝒆𝒃⁶·𝑨𝒒𝒖💫
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我就是老不拉伸，导致我左肩肘疼痛好几年了[尬笑][尬笑][尬笑]
10月前·江苏

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琳熙教练
作者
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激活拉伸都很重要[抱抱你][抱抱你]
10月前·山东

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文嘉古法减肥日记（下午1:30）
...
优秀[赞][赞]
10月前·上海

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琳熙教练
琳熙教练

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