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姐妹们这是锻炼腹部卷腹的，坚持每天100个 #仰卧起坐辅助器 #腹肌马甲线
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发布时间：2025-12-13 20:14
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好身材是我们一生的名片，居家练腹选择这款健腹轮，适合新手和核心力量比较弱的你，精准找到腹部发力，减少手臂代偿
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第四集| 连续直拳的动作讲解，如何找到发力点？#运动健身 #动作讲解 #爆汗燃脂 #连续直拳 #张教练分享干货 💪 新手零门槛！连续直拳👊不踩坑1️⃣先站姿平行：双脚分开比肩膀宽一点，膝盖慢慢弯曲，后背要直，别弯腰驼背；双手握拳放在胸口，胳膊肘贴紧身体，别往外翘，眼睛看前方，蹲到自己能稳住的高度就好，不用勉强。2️⃣稳住核心：蹲好后，肚子收紧，肩膀往下沉，别耸肩，膝盖别超过脚尖，这样下盘才稳，出拳不会晃。3️⃣慢慢出拳：先出左拳，左脚轻轻蹬地，腰往右边转一下，左手拳头沿着身体中间直线打出去，打完马上收回到胸口，别停在外面。4️⃣ 衔接右拳：左拳刚收回，右脚蹬地，腰往左边转，右手拳头顺着同样的路线打出去，就像“左拳收、右拳出”无缝衔接，全程保持站姿平行，位置不要偏移。5️⃣练熟节奏：刚开始慢一点，先把动作做标准，确保每一拳都打直、收回快，不用追求力量；练熟后再加快速度，记得出拳时呼气，收拳时吸气，别憋气。6️⃣ 注意细节：站姿平行时脚别内扣太多，拳头别握太松，出拳时胳膊别完全伸直，避免伤到手肘。
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