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发布时间：2025-12-15 19:12

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为什么说“普拉提呼吸对塑形至关重要，并间接助益减脂”？这才是普拉提呼吸真正强大的地方。它通过以下几个关键机制，帮助你更好地塑形，并让整体的减脂塑形计划更有效：激活核心，提高运动效率（这是最重要的作用） ·原理：普拉提采用的是 “横向呼吸法” 或“肋间呼吸法”。要求在运动时，始终保持腹部肌肉轻微收缩，吸气时将空气导向肋骨两侧和后侧，呼气时用力收缩腹部，尤其是深层腹横肌（就像系上了一条天然的“腰带”）。 · 对塑形的帮助： · 保护脊柱：在核心稳定的情况下做动作，大大降低了受伤风险。 · 动作更精准：稳定的核心让你能更好地控制四肢，确保是目标肌肉在发力，而不是代偿肌肉。这意味着你的每一个动作都更有效，塑形效果更好。 · 深层肌肉激活：这种呼吸方式能有效激活腹横肌、盆底肌等深层稳定肌群。强化这些肌肉就像从内部勒紧了腰腹，对于收紧腰围、改善姿态有极佳的效果。这就是为什么很多人练普拉提后，虽然体重没大变，但腰线更明显、体态更挺拔的原因。 #运动不只是为了更好的身材 #女性越需要增强力量
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