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付付同学
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💪内收肌训练=盆底肌“搭子”？最近发现一个宝藏动作，既能强化内收肌，又能帮盆底肌“充电”！今天把详细做法分享给你们～ 首先是基础版动作：手臂垂直地面，双腿叠起，下面那条腿保持90度弯曲，想象用手撑住身体，脚内侧发力把地往上拉，感受上面那条腿内侧的紧绷感。刚开始练会有点累，第一组做10秒就好，换边后重复，3组是基础。 如果膝盖内侧副韧带压力大，试试进阶版：下面的腿往后弯90度，中间垫个迷你板，脚不用完全抬起来，保持20秒再换边，同样3组。整个过程不用追求强度，重点是循序渐进，每天练一次或两次都没问题。 这个动作最让我惊喜的是它和盆底肌的关联！内收肌起点在耻骨联合两边，紧张或无力会影响骨盆状态，进而让盆底肌收缩变弱。练了一段时间，感觉身体的支撑感明显增强，之前偶尔的“小尴尬”也改善了不少～ #内收肌训练#盆底肌修复#核心训练
发布时间：2025-12-17 07:32:58
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