居家下肢跟练拉伸改善臀腿越拉越细#腿部训练 #居家锻炼 #运动@MUMUFIT女性健身官方号

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发布时间：2025-12-17 08:37

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飞燕有氧运动健身25.11.22日早直播回放剪辑版
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每天坚持空腹软呼啦圈30分钟#练出小蛮腰马甲线 #瘦全身#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼有新招
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宝子们‼️熬过泡沫轴的痛，还有直溜溜的腿，‼️运动过后，更要松解#直腿训练 #泡沫轴瘦腿 #肌肉松解#大腿前侧突出 #居家锻炼
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喝水都胖的体质一定要练这个动作，每天100个，坚持7天，告别大肚腩，手臂细了，腿瘦了，臀翘了，全身都紧致了#居家锻炼#瘦肚子#瘦全身#一个动作瘦全身
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千万别小瞧这一个简单的动作它真的很燃脂每天二十至三十分钟腰细了腹平了整个人体态都好了很多#瘦下来做最美的自己 #呼啦圈瘦身 #变美变瘦变漂亮 #虐腹马甲线
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✨ 10个黄金居家抗衰动作 ✨ ① 深蹲 —— 全身的燃脂发动机 ② 臀桥 —— 激活臀部，改善因久坐导致的骨盆前倾 ③ 平板支撑 —— 全身燃脂，练出平坦小腹马甲线 ④ 跪姿俯卧撑 —— 挺拔胸型，跟手臂“拜拜肉”说拜拜 ⑤ 鸟狗式 —— 提升身体平衡，雕刻迷人后背线条 ⑥ 超人式 —— 打造薄背线条，改善圆肩驼背体态 ⑦ 猫牛式 —— 灵活脊柱，有效缓解腰背酸痛，必备放松动作 ⑧ 开合跳 —— 快速热身，激活全身，提升心肺功能 ⑨ 死虫式 —— 核心入门必练，瘦腰不伤腰，新手友好 ⑩ 弓步蹲 —— 塑造腿部线条，紧致大腿后侧和臀部 💡 私藏小Tips：【训练频率】：每周坚持3-4次。不必一次做完，每天挑5-6个你喜欢的动作组合练习，凑够20分钟即可。【训练顺序】：先用"开合跳"热身，然后做其他力量动作，最后用"猫牛式"进行拉伸放松。【呼吸要点】：发力时呼气，放松时吸气，千万别憋气，不然很容易头晕。【坚持心态】：别追求动作的绝对标准，完成比完美更重要，今天就铺开你的瑜伽垫，动起来吧！居家训练是基础，想解锁更多专业教练一对一指导课程的姐妹，超级欢迎随时戳我哦🥰🥰 #江西吉安 #健身打卡 #抗衰运动 #健身
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🔅运动减肥难坚持且想长期瘦必须回归正常三餐
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