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新手也能练的壶铃动作，安全、简单、好坚持。新手选择6kg就可以，一定不要贪重。太重会让动作变形，循序渐进慢慢来，有减脂需求的姐妹可以找我要我本人瘦了43斤的饮食哦～
#居家锻炼
#瘦全身
#壶铃的锻炼方法
#大肚腩变小蛮腰
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发布时间：2025-12-17 22:40
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豆满满
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今天刚做完，下楼的时候差点跪地上
1月前·泰国
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185的大维维爱健身
作者
...
告诉我你的身高体重？教你怎么吃怎么练
1月前·浙江
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185的大维维爱健身
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回复 @如花的评论 我也是摸石头过河，做的没那么标准，22天下来还是看到了一些变化，但是进度也是缓缓的，慢慢加油！希望对你有帮助#减肥 #真空腹训练 #欧阳春晓
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五脏等你做的动作 #居家锻炼 #健康 #健身 #居家运动
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#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼好方法 一个动作瘦肚子瘦侧腰瘦手臂
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你要想瘦就好好腾出60天出来。#减肥#自律#内容过于真实
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不要买私教课，不要买私教课，继续去健身房跑步玩手机做一个松松垮垮的胖子不好吗😄😄#健身教练 #私教课 #健身#吴玲
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体重超过临界点就会非常难控制#自侓 #减肥 #知识分享 #越来越好的自己 #一起加油一起努力💪💪💪
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箫凌的减肥减脂日记。 陪老婆买衣服，店员推荐你加大码男装，你却说店员没有眼力见。其实是你自己太肥了，没有你的衣服可以穿。 每日拳击训练+每日三餐控制饮食+昨天走跑25270步+昨天跳绳1473次。 从2025年6月27日到2026年1月3日，共计191天。 体重从233.1斤到143.4斤，累计减掉89.7斤。 体脂率从47.6%到18.1%，累计减掉29.5%。 加油冲刺第九个10斤，加油加油！ #做个很哇塞的人 #不是看到希望才坚持而是坚持才会看到希望 #努力改变做自己 #减肥 #求一个李心艾减肥教程
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指压板超慢跑，都去踩一踩，真的很舒服#居家锻炼 #指压板 #超慢跑
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减脂食欲失控？科学调节3步控体重 减脂时食欲失控，越控制越想吃？别自责，这往往是内分泌失调引起的激素问题。具体来说，女性减脂中过度节食会使雌激素下降，降低瘦素敏感性。瘦素是控制食欲的激素，敏感性低时，身体认为能量不足，激发饥饿感，导致暴食。所以，需摄入健康脂肪如坚果、鱼油，维持雌激素稳定，提升瘦素作用。科学上，体寒者可用大枣、桂圆、枸杞、红糖、生姜煮水饮用，暖身促代谢。每天晒太阳15到20分钟，合成维生素D，缓解炎症，提高瘦素，改善睡眠情绪。平衡内分泌是关键，科学饮食助你轻松减脂。#科学瘦身 #食欲管理 #内分泌平衡 #健康饮食 #减脂
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甩臂操真的好，坚持跟练，你会变瘦、变美，甩掉所有的烦恼。 #甩臂 #居家锻炼 #古法健身 #甩臂抖抖功 #一个动作练全身
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适合懒人的邪修直腿法#小腿外翻 #xo型腿 #直腿
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120的女生减到100要多久？#居家锻炼#瘦肚子#瘦腰腹 #瘦腿
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健身纠结症克星！1招逼自己出门！ 想去健身房又瘫在沙发？教你一招绝杀！2个饮料，#再拿捏2个心理学小技巧，损失厌恶+行动触发+生理唤醒，让你喝完就忍不住出门，专治各种健身拖延！#健身 #减脂 #液断
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我瘦了 60 斤的经验分享给大家#减肥 #变瘦变美变好看 #身材管理 #自律
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冬季全身燃脂普拉提训练 全身塑型瘦身，高强度暴汗训练 ~练出完美线条#健身瘦身 #减肥运动 #运动 #普拉提 #力量训练
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壶铃全身力量训练#健身 #减肥运动 #塑型 #力量训练 #壶铃训练
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#壶铃 (详细教学版‼️) #居家锻炼 #瘦肚子 #健身
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下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #腿粗#女性身材管理
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#真实生活分享官 ，坚持就有漂亮的身材 #古法养生 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #一起动起来吧💃💃
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跟拜拜肉说再见#简单易学 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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很多人不信这个简单的动作可以瘦全身，每天200个坚持两周，你会回来感谢我的#居家锻练#大肚腩变小蛮腰#暴汗燃脂瘦全身#瘦全身#哑铃
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减肥失败的人没坏心眼值得交是真的吗？
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我的形体老师告诉我！ 瘦手臂瘦背最快的方法就是小哑铃！ 早上6:00起床空腹举150个！ 坚持15天手臀细了！ 富贵包消失了！ 后背赘肉收紧超明显！ 虎背熊腰消失了锁骨都变得超清晰！ #宅家做运动 #居家锻炼 #燃脂塑形 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 @DOU+小助手
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增肌减脂可以同时进行 减脂不易，增肌也不易，且行且珍惜~#增肌#减脂
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1🈷️30号晚上的直播回放，喜欢的姐妹点赞收藏跟练#坚持锻炼给自己一个好身体 #健身操分享 #记忆爱健身 #告别大肚腩水桶腰 #健身操打卡 @DOU+上热门 @记忆—有氧健身
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减了30斤的邪修技巧
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#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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1🈷️30号晚上的直播简直，喜欢的姐妹点赞收藏跟练#坚持锻炼给自己一个好身体 #健身操分享 #记忆爱健身 #告别大肚腩水桶腰 #健身操打卡 @DOU+上热门 @记忆—有氧健身
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量，每次吃饭的量的控制，才是核心问题！#减脂 #减肥 #一起减肥打卡 #轻体行动派
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#创作灵感 睡前利用床铺开肩开胸和开背，你会发现肚子也变小了，身体僵硬的人这样拉伸也太棒了#抖音全民健身计划 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #床上瑜伽
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我跟了十遍 都跟不上节奏 我一个月最少得瘦十斤 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动健身 #抖音 #在家也要运动
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中老年餐后耗糖操#耗糖增肌 #耗糖 #中老年锻炼
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你就坚持住年前你也能瘦
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居家高效瘦肚子收紧小腹强化腰腹核心！ #健身#居家锻炼 #瘦肚子 #核心力量 #核心力量训练
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薛平贵与王宝钏，谢谢友友们的一路支持和鼓励，谢谢友友们的点赞，谢谢谢谢
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我说头昏，人家就用这个方式给我补气血，管用吗
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