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原地超慢跑的4个口诀和要领 正确才高效 看下自己的跑得对不对吧
#超慢跑
#跑步技巧
#减脂
#科斗普一下
#居家训练
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发布时间：2025-12-20 23:40
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要想跑步跑的好，腿部力量不能少，在家就能练的动作，每周3～5次，练好了跑起来嘎嘎有劲#敬修堂跌打万花油 #万人敬跑百万
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#跑步新手 #跑步呼吸 #缓解焦虑 #跑步治愈 #正念跑步 把跑步从“我必须坚持”变成“我可以享受”。 > 下次跑步，试试这个“呼吸锚点法”，把你的注意力从焦虑的思绪上，拉回到身体的感觉上。 > 在评论区告诉我，你跑步时最常出现的焦虑是什么？👇
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2025-12-19靠谱超慢跑直播回放完整版有氧运动减脂塑形 #靠谱 #慢跑 #超慢跑 #运动 #正能量 @DOU+上热门@DOU+小助手
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跑步只盯配速？难怪膝盖疼！核心看心率！跑步别死磕配速！盲目冲只会伤膝盖、累垮身体，心率才是身体转速表！看心率慢跑，既能防 70% 的过度训练伤，又能靠稳定心率区间高效燃脂护关节。 新手三步入门：①备运动手环或心率带；②算区间：最大心率 = 220 - 年龄，新手控 60%-70%，状态是累但能聊天；③盯心率不盯配速！心率是跑步指南针，帮你科学跑更远！下期聊静息心率测量，评论区说你看心率跑步吗？#跑步心率 #科学跑步 #跑步避坑 #新手跑步教程 #无伤跑步
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千万不要练这几个动作，我怕你短时间变太强了#腿部训练 #爆发力 #居家锻炼
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借助一根弹力带，让你射门像炮弹！#唯有足球不可辜负 #弹力带训练 #弹力带 #下肢爆发力 #力量训练
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给大家分享一套比较实用的弹力带训练动作#体育生 #弹力带训练 #田径训练 #下肢力量训练
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晨跑八大好处六个基本#万万没想到
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跑步抬不动腿，千万不要练这几个动作#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #弹力带 #弹力带训练
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训练中的所有练习都是环环相扣的 力量训练更是不可忽略的一个重要环节@径天体育（全年招生） #径天体育 #田径 #跑步
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上门体能教练如何因地制宜科学高效的给小朋友设计玩不累的体能训练 今天带六年级小朋友上了第三节体能课，主打【心肺耐力系统训练】。很多家长问，小朋友练心肺会不会太累？其实用对方法，孩子可以在游戏中悄悄变强！💪 ✅ 今日训练框架： 1️⃣关节激活+动态拉伸（预防损伤，提高灵活性） 2️⃣动作模式练习（协调/跳跃/速度结合） 3️⃣主项：4分钟跳绳 + 5分钟多组合跑（持久节奏训练） 4️⃣HIIT循环：30秒侧滑步+摸肩+推墙跑（高强度间歇） 5️⃣全身拉伸恢复 🌟 设计逻辑： · 心率控制在140左右，属中高强度有氧区间，安全有效。 · 动作多元有趣（绕桩、摸墙、倒退跑…），孩子不易枯燥。 · 逐步提升持续运动能力，为长期生长发育打好体能基础。 📈 孩子表现： 纪律超好，全程跟完，虽然累但一直在笑！心肺耐力和动作协调性明显进步，继续加油～ 如果你也在为孩子体能发展、身高管理或运动习惯发愁，欢迎交流，可提供定制方案。 #儿童体能训练 #深圳上门体育#心肺功能 #科学长高
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提升跑步能力的训练方法摆在这里 #中长跑#马拉松#长跑#强风吹拂
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