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搬腿/竖叉膝盖窝内侧筋痛
#舞蹈基本功
#中国舞
#软开度训练
#激活软开
#芭蕾
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发布时间：2025-12-24 15:51
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🐟Nailed it🤞🏻
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老师 求一个踢腿和仰卧两头起的时候 腿和胯骨那块弹响的破解🌹
1月前·湖北
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八方来财万事顺心快乐小富婆
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抱正腿主力腿的屁股痛[捂脸]
1周前·重庆
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踢腿腘绳肌弹响是为什么[黑脸]，也不痛就是响
1月前·广东
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大富麻麻
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外侧筋疼有什么方法嘛？
1月前·河南
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激活软开王嘉
作者
...
也可以练练
1月前·广东
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猫小姐
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我就是压腿的时候都这里疼特别左腿
1月前·浙江
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很多问题原来是习惯问题，改过就会好
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靠墙舒缓后背压力 长时间久坐、低头看手机，感觉整个后背都僵硬紧张？😣 分享一个 “侧向靠墙拉伸法” ，能有效舒展整个身体侧面，尤其有助于缓解上背部和肩胛区域的紧绷感。 ⏱ 建议练习：每侧保持30-45秒，匀速呼吸，重复2-3组。每天都可以做。 ⚠️ 重要安全提示： 本视频为个人经验分享的舒缓拉伸练习，旨在帮助放松。练习时请倾听身体的声音，在无痛范围内进行。如果后背有剧烈、刺痛或持续的疼痛，请及时咨询医生或物理治疗师。 #后背拉伸 #肩背放松 #靠墙拉伸 #体态改善 #居家锻炼
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自律vlog 跟练版｜懒人躺练版纠正骨盆前倾，改善小腹突出，大腿前侧粗壮、经常腰痛的姐妹，跟练起来 #健身 #改善骨盆前倾 #大腿前侧突出 #腰痛 #居家锻炼
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小腿显粗，原因竟是没有脚脖子…#瘦小腿 #直腿术 #脚脖子 #脚脖子粗 #变瘦变美变好看
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终于抽出时间来更新我们的体态讲解啦～ 今天还是来说驼背的问题，🌿 因为久坐的工作习惯最容易出现的就是驼背的问题！ 作为打工人的我们来说，拥有一个好的身体才是能够支撑一切的根本～🤔 驼背的话还是整个身体的前侧缩短，并不只是背部的问题，有的时候和我们的胸前侧，腹部都有很大的关联！🤍 所以我们的伸展也是一个重要的过程！ 但是仅有伸展是远远不够的！没有力量的支撑，我们就又会还原到驼背的状态里～🚩 这也是很多小伙伴们为什么在其他家做普拉提的训练却没有非常好改善的一个重要点～📍 #济南健身 #济南普拉提 #济南体态调整 #济南产后修复 #历下区普拉提
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躺在上面举高手玩5分钟手机都能见到效果， 躺上10分钟眼睛都亮了！#颈椎枕 #头前引 #低头族 #健康 #颈椎反弓
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久坐党必看！骆驼式拉伸太绝了🌟 1分钟打开胸腔、舒展脊柱，轻松改善圆肩驼背，还能舒缓肩背僵硬 。跟着视频练，体态越练越挺拔#骆驼式 #瑜伽拉伸 #改善圆肩驼背 #久坐救星 #体态管理
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圣博康复医院扬州分院 ——全人知动科室宣所有收获🌾都源于今日的默默耕耘所有惊喜🌟都是努力不曾声张的伏笔🎊
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改善体态，解决圆肩，头前伸，含胸，缓解腰酸背痛，让背部变薄，练出挺拔感，可以坐着练习也可以站着练习，练习过程中要时刻保持核心收紧，沉肩，继续加油💪！#健身 #练背 #不垮脸 #居家锻炼 #无器械健身
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你以为的“挺胸抬头”只是姿势？ 不，这是打开个人气场的隐形开关。 3个动作，让你在人群中自带“主角光环”。#实操才是关键 #纠正体态
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基础也能练出挺拔线条✨ 告别含胸驼背，解锁胸部紧致感 成人形体胸部训练课，不追求夸张，只做舒展挺拔的自己 每一次拉伸与发力，都是和身体的温柔对话#夹江#坊铧悦雅艺学舍 #七色光#夹江成人舞蹈#形体训练
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#创作者中心 #创作灵感 14天背薄一圈🔥巨开肩薄背！欧燕春晓瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全#开肩美背 训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态
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肘过伸训练方法合集.还有几天复检的，在家赶快练习起来！#肘过伸#肘过伸矫正 #体态纠正 #体能训练
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人民日报认证❗️每天4分钟，骨盆回正堪比正骨。试了这个每天只花4分钟的动作，2周就把体态救回来了！ 分享4个动作！每个撑60s即可 ✅掰正骨盆前倾 ✅暴瘦凸出小腹 ✅纠正假胯宽 ✅顺带睡个好觉！ 每天睡前花4分钟练完，坚持1-2周，就能看到变化！ #骨盆前倾 #瘦小腹 #假胯宽 #居家高效运动
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50岁，两个孩子妈妈居家锻炼，想要薄背瘦臂、告别含胸驼背？这四个动作一定要试，开肩美背、缓解肩颈僵硬，一根弹力带在家就能练，练完浑身舒展，气质也越来越在线！记得收藏，新手也能轻松跟着练起来#居家锻炼 #拉力绳 #开肩美背 #体态改善 #弹力带健身
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简单3个动作，改善骨盆前倾🔥懒人躺练版，睡前10分钟练一练骨盆回正啦！#体态纠正 #改善骨盆前倾 #死虫式 #臀桥 #真实生活分享计划
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#真实生活分享计划 分享四个改善含胸驼背训练动作，轻松搞定#长高方法 #身高管理 #长高运动 #改善含胸驼背
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骨盆前倾就这样做 骨盆前倾就这样做#熱門 #体态纠正 #居家锻炼 #减脂塑形
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#创作灵感 自从发现孩子脊椎侧弯，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议在家里安装个单杠，每天让孩子在上面悬垂一会，舒展身体还可以增强手臂力量，孩子也变得更加自信阳光#单杠 #单杠健身 #引体向上 #居家锻炼 @DOU+小助手 @巨量千川
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1节视频私教课，2个爆火动作搞定骨盆位移！结果说了算，实操价值拉满#线上一对一私教#体态调整#骨盆位移#同城瑜伽普拉提#同城体态矫正 #骨盆位移
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做就对了，每天10分钟，抗阻训练100个，两周之后你会感谢现在自律的自己！#体态杀手 #体态管理 #脖子前倾 #富贵包消除 #居家锻炼
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体态不好看的，腰酸背痛，肩关节受限的，每天拉一拉拽一拽，改善含胸驼背，提升气质，身姿挺拔，缓解肩颈疲劳，全身轻松，全身舒服。#改善含胸驼背 #拉力器 #拉伸
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