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答疑系列|第5集|增肌的强度 理解增肌三要素(机械张力、代谢压力、肌肉良性损伤)和渐进超负荷原则,便明白了增肌的强度。
#健身干货
#增肌
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发布时间:2025-12-26 23:36
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蓝色的空流
...
那怎么练最好,前面先来两组12rm重量,后面的组数加到6rm重量做到最后一组起不来3个,这样练如何
3天前·广东
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猛男洋🐏
...
top组110做2*3容量组100做3*8负重双杠哑铃上斜结束训练
5天前·辽宁
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曹宇
作者
...
2分14秒秒 细胞壁是口误 应该是牵拉细胞膜
6天前·北京
1
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贪吃爱玩腹肌哥(增肌减脂中)
...
我基本每次的第一组都要比前一次训练进步一点 不管次数还是重量 误打误撞 进步了 感谢老师讲解[鼓掌]
6天前·宁夏
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庚辰
...
老师我哑铃卧推45kg一组5 6 7次已经卡了很久了,杠铃也是87.5做组卡了很久。最近想转化成极限重量的60%来做组堆肉再慢慢递增上去,您看可以吗
6天前·山东
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替布鲁克问个问题
...
老师 那是不是自然健身复合动作比如我一个动作做五组 那我三四组1-6rm 剩下一两组 8-12rm 这样可以吗
6天前·广东
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锦衣夜行
...
扎针上容量,不扎针上重量[奸笑]
1周前·吉林
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多囍樂
...
曹老师您好 我肩袖关节受伤了,症状轻度。想咨询一下您有没有康复的方法
6天前·山东
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不爱练腹肌
...
做推类比如练胸会加入一个1-6rm的动作,基本正式就三组,后面就都是8-10rm的动作了
6天前·广东
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章鱼号
...
曹老师讲的很好[举手]大概微博八年前关注的你[看]练肩膀顺序我在你这受益良多[比心]感谢。
1周前·河南
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嘴真馋
...
21年跟曹老师学习过后,一直延用曹老师的健身理念,练到现在受益良多,好老师感谢遇见[赞]
6天前·浙江
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李伟晗
...
🕐课小白长期学习内容,根本不用交学费了,干的都都裂了[九转大肠][九转大肠][九转大肠]
1周前·江苏
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空行
...
练完用泡沫轴拉伸还是第二天再用泡沫轴拉伸呀,
4天前·山西
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SeAHH
...
曹宇您好,您别的长视频胸背腿我很喜欢,但是这个视频2.14s所说的细胞壁是不是口误了?
6天前·海南
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曹宇
作者
...
牵拉细胞膜 是口误了 感谢指正[感谢]
6天前·北京
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倔强🌱
...
老师讲的太好了[鼓掌][强壮]
1周前·河南
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Carly
...
[赞][赞][赞][赞][赞][赞]
6天前·北京
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吉羽
...
干货满满
6天前·陕西
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三木
...
干啊
1周前·河南
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谢飞机。
...
太干了!
6天前·安徽
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社会主义接班人
...
太干了
1周前·陕西
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曹宇
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