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产后追奶通乳操,每天10分钟,超实用 产后奶量少要追奶,产后容易堵奶的,产后情绪低落,心情郁结生闷气的,这套金牌🥇通乳师指导的通乳操,每天10分钟坚持做,真的有用!
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发布时间:2026-01-10 21:08
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明星月嫂兰姐(母婴护理崔乳产康营养师)
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3周前·广东
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宝妈们有福啦!宝妈贝贝提供专业产前/产后护理服务,给你贴心呵护,赶紧下单体验!#产后恢复 #深圳 #东莞 #宝妈贝贝
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#养生常识科普 产后8个月,身体基本恢复、精力慢慢回升,但仍在哺乳期+带娃关键期,给你一份很实用、接地气的日常指南👇 一、日常作息(简单好执行) 1. 睡眠 - 优先跟着宝宝睡,碎片觉也比硬扛好 - 每天尽量保证6小时以上总睡眠 - 少熬夜,11点前睡,对掉发、情绪、奶水都友好 2. 饮食(哺乳期+产后修复兼顾) - 三餐规律,不节食、不大补 - 多:优质蛋白(鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品)、蔬菜、杂粮 - 少:重油重盐、辛辣、生冷、奶茶咖啡(少量可,别过量) - 喝水:1500–2000ml/天,利于奶水和代谢 3. 运动(温和、不累) - 每天30分钟左右:快走、产后瑜伽、盆底肌训练 - 重点练: - 盆底肌(凯格尔):预防漏尿、松弛 - 腹式呼吸:帮助腹直肌恢复 - 不做剧烈跑跳、大重量负重 二、身体恢复 & 重点注意 1. 盆底肌 & 腹直肌 - 咳嗽、大笑、跳绳漏尿 → 一定要做凯格尔或就医评估 - 肚子仍很松:先查腹直肌分离,分离>2指不建议卷腹、平板支撑 2. 月经与避孕 - 没来月经也可能排卵,务必做好避孕 - 哺乳期月经不规律很正常,不用焦虑 3. 腰背、手腕痛 - 少抱娃、换姿势抱,不要长期弯腰 - 喂奶用靠枕,腰、手肘都要有支撑 - 痛得明显:热敷+休息,别硬扛 4. 掉发 - 产后6–12个月掉发很常见 - 保证睡眠+蛋白质+补铁,一般会慢慢长回来 三、情绪与心理(非常重要) - 允许自己不是完美妈妈,先顾好自己 - 烦躁、想哭、睡不好、总焦虑: 可能是产后情绪波动/轻度抑郁,及时和家人说,必要时看医生 - 每天留10–20分钟“只属于你”的时间:发呆、听歌、洗澡都行 四、宝宝相关(顺带提醒) - 8个月可: - 辅食2餐/天,逐步加肉泥、鱼泥、蔬菜、水果 - 多趴、练爬、练坐 - 仍以奶为主(母乳/配方),辅食是补充 - 按时体检、打疫苗 五、宝妈自己的小提醒 - 记得产检复查做了没(盆底、B超、妇科) - 牙齿、贫血、甲状腺有不舒服要去看,别拖 - 可以慢慢恢复简单护肤、淡妆,心情会好很多
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宝妈们福利来啦!宝妈贝贝提供专业产前/产后护理服务,让您轻松度过孕产时光,别错过!#产后恢复 #骨盆修复 #腹直肌修复 #宝妈贝贝 #宝安店
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不管多少岁,女性必练这四个动作#居家锻炼 #产后恢复 #女性健康
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如果宝宝有以下症状: 1.夜惊夜啼,盗汗抽筋; 2.宝宝超过10个月还没出牙; 3.宝宝8个月体检肋骨外翻; 4.方颅,囟门闭合延迟; 5.每次体检都比同龄小朋友矮; 6.宝宝枕秃; 7.睡觉磨牙; 8.睡觉时总摇头; 9.宝宝反复湿疹, 就要考虑给孩子额外补充钙剂了。
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产后脱发真的别慌!记住这4招,咱们的头发迟早会回来 #柘城孙氏 #产后脱发 #关爱产后妈妈 #脱发严重怎么办@抖音创作小助手 @创作灵感小助手
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新生儿的十四种常见问题你知道多少?新生儿的十四种常见问题 1.小宝宝鼻子老是呼哧呼哧,没有鼻屎鼻涕,主要是因为小宝宝的鼻腔太窄,还没有发育好,别紧张。 2.宝宝嗓子呼噜呼噜的,像有痰一样,但不咳嗽,这是一种喉鸣音,是由于宝宝的喉软骨发育不成熟,吃好 AD 就行了。 3.恶心干呕,因为宝宝的胃发育还不完善,胃的入口比较松,奶液容易反流,刺激咽部,引起干呕。 4.宝宝嘴唇上有这种白色的小泡,这个叫做吸吮小泡,是因为小宝宝一直在吃奶,嘴唇摩擦导致的,不用去管它,更不要用手去撕。 5.很多天不拉便便,会放屁,一般来说是攒肚,只要吃奶正常,精神状态好,肚子摸着软乎乎的,静静等待就好了。 6.眼屎多。小宝宝因为鼻泪管不通畅,所以他的眼泪流不下来,水分挥发了,就会留下一些东西在眼睛里,但如果眼屎特别黄,还是要看一下医生的。 7.偶尔干咳几声,没有痰,这就相当于是清嗓子,秋冬干燥 8.宝宝一直打嗝是因为它的膈肌发育不完善很正常,宝宝并不难受。 9.吐泡泡,如果没有体温异常,鼻塞,流鼻涕,呼吸急促等不良反应,只是单纯的吐泡泡,那就是他在玩自己的口水,也别紧张。 10.一吃就拉,这个其实叫做胃结肠反射,母乳性腹泻,母乳喂的宝宝会更明显。 11.放屁,蹦屎,尤其是母乳喂养的宝宝,大便会稀一些,小屁屁的括约肌还不强壮,很正常。 12.睡觉满头大汗,大部分都是生理性的,宝宝新陈代谢旺盛,汗腺集中在额头这个位置,不用担心。 13.宝宝身体抖动当我们放下宝宝或是有大的声响时,或者陌生声音时,宝宝身体就会打颤,这是新生儿的常见的惊跳反射,一般到五个月就消失了。 14.宝宝突然不爱吃奶了,尤其是三四个月的时候,属于厌奶期。一是因为吃奶的时候让宝分心的事多了,二是宝的生长发育速度缓慢了,给宝宝一周左右时间自己会调整过来。
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