每天100次，收窄骨盆假胯宽直接小一圈每天100次，让你的骨盆从外扩到收窄一圈假胯髋、宽胯、腿外侧粗，很多是因为臀外侧紧得像石头一样。牛面式腿后坐能：✅强力拉伸臀外側（梨状肌/臀中肌）✅松开髂胫束（腿外侧粗的关键）✅调整髋关节位置✅收紧骨盆，改善假胯髋和骨盆歪斜#居家锻炼 #瑜伽#假胯宽 #体态矫正#收骨盆

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Uploaded: 2026-01-13T13:26:11+08:00Z
Duration: 30 s
Channel: 瑜伽橘313