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琪琪gy
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久坐党必学的肩颈舒缓动作。每天久坐办公、低头刷手机，肩颈不舒服，跟着练起来哦 ✅基础防护两步走 1. 每30-40分钟起身动一动，倒水、走动、伸懒腰都可以，别让肩颈一直处于紧绷状态； 2. 保持正确坐姿：背部挺直，肩膀自然下垂，腰后放个靠枕，少跷二郎腿，手腕操作键盘鼠标时保持平直。 ✅5个肩颈保健操，随手就能练 1. 抱头后伸：双手交叉放后脑勺，手臂向前用力、颈部向后较劲，感受颈后肌肉发力； 2. 拉伸斜方肌：单手按头侧部，慢慢将耳朵靠向肩膀，舒缓肩颈连接部位的紧张； 3. 拉伸颈前肌：手扶腰抬头向上，保持30-60秒，改善颈部前侧肌肉僵硬； 4. 拉伸三角肌：双手侧平举相互缠绕，大臂平行地面，放松肩膀外侧肌肉； 5. D字环绕：抬头挺胸让肩膀做环绕运动，2秒一圈做40秒，活动肩关节。 坚持做这些动作，能有效缓解久坐带来的肩颈压力，再也不用被肩颈痛缠上啦～ 还整理了视频动作，，需要的姐妹评论区扣【想要】，我发你！#肩膀疼痛缓解 #普拉提教练 #居家锻炼 #肩颈放松#普拉提
发布时间：2026-01-15 22:55:04
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