睡前三小时，决定你的睡眠质量！睡前吃错，毁觉又伤身！记住这3个饮食小知识，让你一觉到天亮： 1. 吃“时间”，别吃“热量”睡前3小时不碰油腻大餐，让肠胃进入休息状态。如果饿，可以喝半杯温牛奶或吃一小把杏仁。 2. 黄金助眠CP小米+枸杞：小米含色氨酸，是天然助眠剂，煮粥撒几粒枸杞，安神又养肝。 3. 一碗“关机汤”睡前2小时喝：百合10克 + 莲子5颗 + 茯苓3块，加水煮20分钟。专门安抚“胡思乱想的大脑”，让身心同步关机。记住公式：晚餐轻量+食材助眠+汤水平衡=深度好睡眠今晚就试试，明天告诉我你睡了几个小时！

Uploaded: 2026-01-15T23:48:00+08:00Z
Duration: 1 min 3 s
Channel: 我有三百亿