Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
展开
情绪失控者？一个心法助你重获掌控！ 还记得那次重要面试，我紧张得手心冒汗，思维冻结？你是否也常在关键时刻被情绪淹没，眼睁睁看着机会溜走？别自责，这样的感受很正常。焦虑是人类本能，不是你的错。今天分享微行动心法，通过微小行动重建掌控感。当焦虑袭来，立即行动：花30秒深呼吸，或写下一个小目标，例如今天联系朋友分享心情。这能打断情绪链条。试试478呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复两次，快速平复心跳。长期培养接受不完美心态，找支持伙伴共同成长。每一步微行动都是重获掌控的开始。
#478呼吸法
#心理急救
#个人成长
#焦虑缓解
#情绪管理
1
抢首评
收藏
分享
举报
发布时间：2026-01-20 06:21
全部评论
大家都在搜：
玥玥子
粉丝
8
获赞
151
关注
猜你喜欢
00:00
注意，这可能是别人故意引诱你的心理社交心理暗示 #心理知识 #心理分析 #社交心理 #心理暗示 #社交心理学
0
00:00
如果你的朋友做了这些行为，千万别忽视 #心理知识 #心理分析 #情绪管理 #心理健康 #人际交往
0
00:00
心理学上有一个扎心的真相。"能感受到爱的孩子，才敢不听话。"感受不到爱的孩子，反而会很乖 #心理学 #原生家庭
87
00:00
一吵架就大脑空白？你不是笨！ #高敏感人群 #讨好型人格 #泪失禁体质 #情绪管理 #人际关系 @DOU+小助手 @抖音小助手
0
00:00
用一年时间盘活你的人生-吸引力法则（1/3） 人能够想象并相信的东西，人就可以拥有它。这就是吸引力法则的神奇之处。#吸引力法则 #愿力 #脑科学 #科普 #自我提升
449
00:00
社会心理学-2.社会世界中的自我 这段材料阐述了社会心理学中关于“自我”的核心概念，特别是个人如何在这种认知中产生偏差。聚光灯效应和透明度错觉表明，我们往往会过度确信他人正在关注自己的外表或内心感受。通过自我概念与社会比较，个体在不同文化背景下会形成独立型或相互依存型的自我认知。研究还指出，人类在预测自身行为与情绪时存在局限，常表现出规划谬误和影响偏差。此外，自尊与自我效能感驱动着人们的行为，但也可能诱发纳西索斯主义（自恋）。最后，自利偏差让大多数人倾向于将成功归功于自己，并产生盲目乐观或虚假普遍性，从而维持一个比实际更完美的自我形象。#社会心理学 #自我 #聚光灯效应 #透明度错觉 #自我认知
3
00:00
心中无烦事，脑子里无杂念，活的自在，笑的坦荡！#心理学#胡思乱想#开心自在#焦虑
401
00:00
不解释的人，反而赢了 #自证陷阱 #心理学 #情感共鸣 #偏见 #解释
8
00:00
ta不是拒绝沟通，ta是拒绝和你的无效沟通 #沟通 #拒绝沟通 #回避 #回避型依恋人格
4
00:00
一定要远离低认知的人，因为从心理学的角度来看，让他们承认一个错误，就是在要他们的命。#人生感悟 #心理学 #认知 #励志 #正能量 @DOU+小助手 @DOU+上热门
60
00:00
当自己命运的操盘手，用你的矛戳你的盾！别把自己困在框架里！ #灵性觉醒时代已到来 #mbti #mbti人类图鉴 #infp #infp人格
122
00:00
想要走出强迫焦虑，一定要学会这个最底层的方法，叫做“主客体分离”。#心理学#强迫症#强迫焦虑#强迫思维
357
00:01
我里所有的伙伴们大家晚上好！从八月份加入东方心理学心聊至今我的状态越来越好了，房子也买好，今年还还了十多万年的债，补了三万九仟多元补保，现在每个月在领退休工资，我想这一切一定是老天爷对我的恩赐，所以我一定要努力的推广我们的东方心理学心聊，让更多的人受益，身心健康都拥有幸福美满的人生，东方心理学心聊：无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。心即理也，格物致知，知行合一，为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。福自我求：有福之人心聊宝、无福之人到处跑，此生拥有心聊宝、生命从此无烦恼👍👍👍感恩所有的遇见，祝福我们大家身体健康！家庭幸福！事业有成！事事如意！未来越来越好！都拥有幸福美满的人生，有机会到浙江长兴来玩，不当之处，敬请多多批评指正🌹🌹❤️❤️13252023381
0
00:00
看清全局，释放自己 #共鸣 #情感 #心理学
2
00:00
情绪性暴食不是饿是心里空，你是否也会情绪性暴食？#青年创作者激励计划 #情绪 #情绪性暴食 #情绪性 #心理学
1
00:00
#创作灵感 找到专属自己的“人生办法”探索出最适合自己的“自爱行动指南”#总有一句话戳心 #那些年我们追过的剧 #有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流
13
00:00
守住"2小时"和"8公里"的边界，练就活在当下的能力！ 什么是2小时和8公里?"2小时"指的是时间的边界。我们一定要学会保护好自己的注意力，它是我们宝贵的资源。聚焦于当下要做的事情，把注意力放在当下。比如，2小时后你要进行一场汇报，那么提前1-2小时梳理思路、检查资料就足够了。在此之前，过度脑补可能会发生的突发事件，除了内耗自己，毫无意义。把能量和能力专注于眼下正在做的事，才是关键。 "8公里"指的是空间的边界。我们无法控制8公里外是否堵车，但却可以控制自己提前出门。与其一晚上担心路况，不如提前半小时出发。聚焦你能力范围内可以改变的行动，放下你完全无法掌控的变量。 "真正的掌控感来自对当下行为的专注，而非对结果的强求。"就像专业运动员在比赛时，绝不会分心计算奖牌归属或媒体评价，他们的全部意识都凝聚在“这一球的角度”或“这一跳的发力”上。停止担忧的最好方式，是接纳当下的自己。就像张骞出使西域时若总设想帕米尔高原的风雪，就永远走不出长安城门。那些未发生的可能性，不该比眼前的咖啡更滚烫，比掌心的纹路更清晰。正如禅宗所言:"劈柴时劈柴，挑水时挑水"，真实的答案永远藏在当下的行动里，而非对未来的想象中。 守住"2小时"和"8公里"的边界，本质上就是练习一种活在当下的能力。把精力从“不存在的未来”收回，扎实地投入到每一个真实的现在。你会发现，天不会塌下来，而你对自己人生的掌控感，会前所未有的牢固。#好书分享 #活在当下 #读书 #成长 #掌控
4
00:00
为什么有的人总是对不好的人恋恋不忘 #心理知识 #心理分析 #恋爱心理 #两性情感 #情感共鸣
33
00:00
原来把自己还给自己，才是这世上最孤独的狂欢 #心理学 #螃蟹效应
93
00:00
为什么你说话总没人听？《沟通的力量》告诉你答案。通过极简四维模型，深度拆解内在心智与外在表达。教你重构社交底层逻辑，不动声色地让对方满意，彻底告别无效沟通，成为人群中真正受欢的人。 #为人处世 #沟通的艺术 #认知思维 #好书分享 #自我成长
0
00:00
给所有女性朋友#情感心理#爱老己 #女性智慧 #心理学 #家庭教育
10
推荐视频
图南：普通人和成功之间的鸿沟除了智商和情商外，还有很重要要的一项就是你的原生家庭#原生家庭@武志红心理 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
1
绘画疗愈找我就对了#内在成长#心理学#修心#摆摊创业
17
人的精神寄托可以是音乐、可以是书籍、可以是工作、可以是山川湖海、唯独不可以是人！#每日分享 #原创视频 #共鸣 #焦虑 #高敏感人群
7
头像即面具，面具即渴望。 一张图鉴定：你的头像透露了哪些信息？ ——《慧溪·1V1深度个案》
1
父母苦难式教育，没苦硬吃#心理学 #没苦硬吃 #哲学 #人生感悟
33
睡足8小时还累？你可能睡错了“周期”，3招教你改善睡眠质量#睡眠 #失眠 #健康 #健身 #身体算法
39
恋爱是创伤匹配 恋爱本质上是童年创伤的潜意识匹配**，并拆解了这种匹配的成因、常见的三种痛苦恋爱模式，以及如何从 “重复创伤” 走向 “疗愈关系” 的方法，核心逻辑可以分为 4 层： 一、核心观点：我们找的不是 “好的爱人”，而是 “熟悉的创伤” 1. 童年时，孩子会把父母对待自己的方式（哪怕是伤害、忽视、控制）默认当成 “爱”，这种和养育者的互动模式，会刻进潜意识成为内心的 “情感剧本”。 2. 潜意识会像 “精准导航” 一样，在人海中锁定和自己童年创伤匹配的人，让对方扮演自己剧本里的角色（比如童年被控制，就会找控制型伴侣；童年被忽视，就会找回避型伴侣）。 3. 我们重复这种痛苦的恋爱，不是自虐，而是潜意识有个执念：“这次我能翻盘，改变童年的结果”—— 但如果没有觉察，只会不断重复创伤，陷入痛苦的循环。 二、三种最常见的 “创伤匹配” 恋爱模式 1. 你追我逃：焦虑型 ↔ 回避型 * 焦虑型：童年没得到足够的关注和回应，需要靠哭闹、纠缠才能获得一点点爱，长大后会通过 “不停索取、紧抓对方” 来确认安全感。 * 回避型：童年被过度控制或过度忽视，逐渐认定 “只有自己可靠，别人都靠不住”，长大后会用 “逃避、疏离” 应对亲密关系；但回避型只有在 “被焦虑型需要” 时，才会觉得自己有价值，因此会被焦虑型吸引。 2. 全能拯救者 ↔ 无能被救者 * 全能拯救者：从小要照顾父母的情绪、满足父母的需求，潜意识形成 “只有被需要、被使用，我才有价值” 的认知；会把 “全能” 投射给自己，把 “无能” 投射给伴侣，通过控制对方获得存在感，最终累死自己。 * 无能被救者：从小需要讨好他人、被过度保护或贬低，潜意识形成 “我太弱，没有他我活不了” 的认知；甚至会用 “弱小” 反向控制强者（以弱攻强），最终要么强者被耗尽崩盘，要么弱者反抗结束关系。 3. 霸总式：施虐 ↔ 受虐 * 受虐方（喜欢霸总）：童年长期被批评、否定、贬低，默认 “自己很差”，会找 “脾气差、控制欲强” 的霸总，还会自我说服 “他是为我好”。 * 施虐方（霸总）：通过贬低、控制弱小的伴侣，获得价值感和存在感，本质是压抑自己童年面对失控时的脆弱和弱小，用 “强势” 伪装自己。 三、如何 “脱套”：从创伤匹配到疗愈联盟 核心是从 “无意识的扮演者” 变成 “有意识的观察者”，看见并疗愈童年的自己：
256
躯体反应灾难思维 不是敌人 #焦虑 #躯体化 #胡思乱想 #心理咨询
7
喜欢，只能带来点赞； 恐惧，才能带来信任和转化。 因为“喜欢”是轻关系， 而“恐惧”才是强关系。 一、点赞内容的本质：情绪消遣 用户为什么给你点赞？ •觉得你说得对 •觉得你有点意思 •刷到你时，心情还不错 但问题是： 他不痛、不急、不怕。 不怕，就不会行动。 不行动，就不会转化。 所以很多账号： •流量不低 •粉丝不少 •但一卖东西就死 不是内容不行， 是选题太“安全”了。 二、真正能变现的内容，都在讲“害怕” 人真正愿意付费，只有三种动机： 1.怕失去 2.怕落后 3.怕犯错 而不是： 我挺喜欢你 你讲得还挺有道理 举个你最熟的例子 我讲自媒体，很少讲“你怎么做会更好”， 我讲的是： •你这样拍，一定没流量 •你现在做的方向，根本变不了现 •你再这么坚持，是在浪费时间 这些内容让人不舒服，它戳中了恐惧。 所以你会发现： 找你的人，不是因为你说得好听， 而是因为——他们害怕你说的是真的。 三、选题方法一句话总结 不要问：用户喜欢什么 要问：用户在怕什么，焦虑什么 然后你只做一件事： 把他们不敢面对、说不出口的恐惧，替他们讲出来 再告诉他们：我能帮你解决 做到了这一点你的账号才具备变现价值 四、通用选题公式（任何行业都能用） 如果你继续这样下去，会发生什么更糟的结果？ 比如： 再不换方向，你这个号只会越做越低 再不调整，你现在的努力三个月后全归零 再不认清现实，你会被一批新人直接碾压 恐惧不是制造焦虑，是把现实提前说出来。喜欢你的人很多，但只有“怕你说对了”的人，才会真正信你。 一个能被信任的IP，才有资格谈变现。 #自媒体创业 #自媒体干货#康师傅吐槽笔记
4
拒绝情绪内耗 默念这 8 个字，让你的人际关系瞬间变轻松#情绪 #情感共鸣 #读书 #女性智慧 #人生感悟
10
什么叫个人IP？ 一句话就够了： 个人IP = 你是干什么的（职业 / 身份） + 你是个什么脾气的人（性格） 大多数人卡死在“人设”这两个字上，是因为他们只做了前半句。 我是宝妈 我是装修老板 我是自媒体博主 我是工厂老板娘 这些都不叫人设，这叫“身份信息”。 真正能被记住、能持续输出内容的，是后半句：性格。 性格怎么体现？ 有一部国产动画片叫《没头脑和不高兴》，这个就是人设教科书。这部动画，其实是最早的人设教学片。 没头脑：冲动、乐观、不计后果 不高兴：固执、较真、爱较劲 注意一件事： 他们没有职业标签，但你一辈子都忘不了他们。 为什么？ 因为性格极端、稳定、可预期。 你一看到“没头脑”，你就知道他接下来会干蠢事； 你一看到“不高兴”，你就知道他一定要较真。 这就叫人设。 自媒体的人设，本质也是这个逻辑 放到自媒体里，人设不是你“多优秀”， 而是你在同一件事上，永远用同一种性格去反应。 举几个一听就懂的例子： 装修老板 + 爱吐槽 → “天天骂同行的装修老哥” 宝妈 + 极度焦虑 → “什么都怕耽误孩子的妈” 工厂老板娘 + 实在 → “把成本摊开给你看的那种” 情感博主 + 清醒刻薄 → “专拆恋爱滤镜的那种人” 你会发现： 为什么情侣 / 夫妻 / 闺蜜账号特别容易火？ 因为他们天然符合《没头脑和不高兴》的结构。 几乎所有成功的双人账号，都是性格对冲： 一个理性，一个情绪化 一个话多，一个冷脸 一个爱作，一个爱忍 一个拎不清，一个特别清醒 本质就是一句话： 一个负责“犯错”，一个负责“纠错” 只要这个结构稳定， 哪怕每天拍吃饭、吵架、出门，都有人看。 很多人做人设失败，败在哪？ 三个字：太正常 情绪平均 反应得体 说话圆滑 立场安全 这种人，现实里很好相处，但在短视频里 ——毫无记忆点。 记住一句话： 人设不是“全部真实的你”， 而是“被放大的那一部分你”。 #自媒体运营 #个人IP #自媒体创业
2
六个人性心理#人性智慧
1
十分钟冥想：心理界限设定#冥想
3
最新视频
新款便携钥匙扣灯户外手电筒灯防水多功能迷你移动电源照明# #钥匙灯 #迷你灯 #迷你手电筒 #
0
29.9元不跑不跳，大汗淋漓#同城好店推荐 #塑形 #小蛮腰#好身材好气质 1.20
0
特效炸裂，让你身临其境！
2
下雪天不上学的双倍快乐
1
麒麟果品出口货，只做精品，091无核沃柑#优质农产品
0
上周开车出游，在美联石油加油。这里环境干净，员工服务佳、加油效率高。加完油车活力满满，有车的朋友不妨来试试。 （注意，叠加新人价后的价格是220元，团购价是247元；）#加油站加错油了怎么处理 #洗车美容 #加油操作流程八步法 #门头 #休闲娱乐来一下
0
听࿆到࿆这࿆歌࿆我࿆控࿆制࿆不࿆住࿆自࿆己࿆
1
舒适又防滑 质量是真的好 #加绒保暖 #防水防滑 #软底软面穿上超舒服 #御寒神器 #好穿又百搭
0
#吃丹修仙新地图 这新图啥时候出能给个准话吗？不上新图叫那些极、恒河沙、的咋免费轮回😎！！第九次免费轮回、这段位上升速度可还行#修仙前期谁还吃轮回丹？
4
#萌到爆炸了 #晒一晒越养越上头的幼崽 ee们今天我百天了留下你们的祝福吧
3
热榜推荐
谁说安卓就做不了好Air？荣耀Magic8ProAir开箱。 #荣耀Magic8ProAir #荣耀Magic8ProAir新品开箱 #惊叹小薄机#如何评价荣耀Magic8ProAir
2.9万
皮皮数码
旗舰机一定要又大又重吗？这台“小薄机”给了不一样的答案#如何评价荣耀Magic8ProAir
1.7万
曼曼说科技
开年中端机里的“满配卷王”来了！#iQOOZ11Turbo #全球智能手机TOP5国产占三席
7489
大瑞玩数码
没有哪个男孩可以拒绝一把这样的剑#少年 #剑#冰剑 #洛阳白云山
116.1万
阿纬不会拍📷
喜欢轻薄机的，这次真有福了#如何评价荣耀Magic8ProAir
4.3万
疯狂小杨Sir
给我看看你们那边年货都准备些啥，我好奇#主理人的权威年货清单 #家乡年货#抖音商城年货节
6.5万
cc没有果冻
夜晚发现一只暴躁猫猫 #猫meme #萝卜纸巾猫 #荣耀Magic8ProAir
34.4万
小黄脸
这才是我们女生想要的主力机#如何评价荣耀Magic8ProAir
1.3万
咚咚科技评测
既pro还air？ #荣耀 #荣耀magic8proair
202
四川日报
iPhone Air可以扔了！荣耀Magic8 Pro Air开箱上手#荣耀 #荣耀Magic8ProAir
3369
TommyZiAng
Pro级的Air？将旗舰性能塞进轻薄机身！#如何评价荣耀Magic8ProAir
2.1万
波仔同学
#荣耀Magic8ProAir 同时得到王自如和老罗的认可，看来是真有东西#王自如对比苹果Air与荣耀Air
6101
博哥爱搞机
荣耀Magic8 Pro Air轻薄又强大！#如何评价荣耀Magic8ProAir
4.3万
良心评测
荣耀Air？一台把Pro实力装进Air体积的手机 #荣耀Magic8ProAir #iPhoneAir #硬核玩家计划 #荣耀Magic8ProAir新品开箱 #惊叹小薄机
2.1万
老宅同学
荣耀惊叹小薄机，一起来跳比薄舞#比薄舞挑战#柠檬叉#荣耀Magic8ProAir
22.8万
柠檬叉
热门视频
新年到，王家味家常菜（八一路店）的美味依旧在线！🍲 新的一年祝我们好运常在，和家人共享这份温馨与幸福。✨ #王家味家常菜 #新年好运
30
2026年的主线任务： 爱自己修行自己托举自己取悦自己 不为难自己 不强求自己 爱自己这件事一定要拿满分#实体店女装 #佩佩家 #热门打工人 #努力成为自己的战士
48
2026第一条视频 新年快乐！！#跳手势舞就要用手势舞特效
30
今日份任务：陪娃体验她的小欢喜！冷风算什么，娃的笑容才是顶顶重要的事呀😆
33
嘟妈童装 青少年加绒连帽卫衣2025冬装儿童加厚帽衫7080#男童穿搭 #男童童装 #男童穿搭 #男童穿搭 #男童穿搭
0
没想到几块木饰面就可以装出干净又高级的电视墙 关键是省钱才花了一千多，耐看又高级而且还不会过时#电视墙 #木饰面电视墙 #家的样子 #现代简约 #客厅搭配
60
我也好喜欢这首歌！！！
5
