2026.1.19日古法健身拉伸回放 #古法健身 #运动 #居家锻炼 #养生

6

抢首评

4

1

举报

发布时间：2026-01-20 15:55

全部评论

大家都在搜：

肥肥回放号

粉丝1763获赞1352

猜你喜欢

推荐视频

🏋️‍♂️ 肩部力量｜哑铃高翻解锁秘籍哑铃高翻拼的不是手臂力量， 而是预蹲借力 + 腿蹬翻上肩。 做对了省力、快、还不伤腰。 🎯 动作拆解 1️⃣ 起始摆位 ✔ 哑铃放在两腿正下方中间位置 ✔ 下去时腰背挺直 ✔ 单手下去拿，身体像硬拉一样坐下去 ❌ 不要弯腰去捡（最伤腰） 2️⃣ 第一步：先做“哑铃硬拉” ✔ 像硬拉一样把哑铃拉起 ✔ 背挺直、核心收紧 ✔ 哑铃贴近身体路径上来 3️⃣ 第二步：四分之一预蹲（关键） ✔ 进入 1/4 预蹲 ✔ 髋不用往前顶 ✔ 腰背保持直 这是为了让腿参与发力，不是为了摆造型 4️⃣ 翻上肩：靠腿蹬，不要用手拎 ✔ 发力顺序： 👉 腿蹬地 → 髋伸展 → 哑铃“被带上来” ✔ 不是手臂弯曲去拎 ✔ 直接翻到肩上（rack位） 5️⃣ 重量轻 vs 重量大（接法不同） * 轻重量：可以更干脆“直推翻”到肩 * 重重量：接哑铃时要略微下蹲一下（接力缓冲更稳） 6️⃣ 连贯效率 ✅ 把最后两步连起来： 地面硬拉 → 到 1/4 预蹲 → 立刻腿蹬翻上肩 一气呵成最省力、最快。 🔄 换手规则（很多人会浪费时间） ✔ 翻完后下去换手 ✔ 不要跳（跳会乱节奏还费体能） ✔ 手臂尽量保持自然，不要刻意弯手拎 动作干净，速度自然快 ⚠️ 常见错误（直接慢、还容易伤） ❌ 弯腰捡哑铃 ❌ 手臂拎上去 ❌ 髋往前顶导致轨迹乱 🔑 一句话记住背挺直捡、先硬拉、1/4预蹲、腿蹬翻上肩、 #哑铃高翻 #高翻技巧 #举重力量训练 #功能性训练 #StoneMotion混合体能馆
0
想要练翘臀，这个动作在家练起来！#妈妈臀 #臀腿训练 #居家锻炼#见人不如健身
18
左都2025新款加强臂力器男士锻炼手臂胸肌多功能家用健身臂力棒
0
没有时间去锻炼，随时随地可以展开的高效臀部训练#产后恢复 #妈妈臀#练臀#居家锻炼
93
别让熬夜击穿你的身体 #健身 #健身干货 #健身日常
65
占着哑铃不让人用多过分#新手健身#递减组#哑铃飞鸟#健身#健身小白
17
力量训练难突破的兄弟该用肌酸真得用#运动#健身#补剂#康比特肌酸#肌酸
12
适合新手训练的健腹轮，马上过年了，你真的还不开始练么？ #健腹轮 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #居家锻炼
0
天特吉康20球腿部按摩器环形夹腿滚轮大小腿肌肉运动居家健身放松#环形夹腿器#腿部按摩器#居家健身放松
2
因为你点赞转发这条视频那么你应该想拥有好的身材！！因为你还能坚持每日跟着一起练所以你定能遇见更好的自己！！
0
想要减去肥大的胸部？跟着我做 #自然健身 #胸部训练 #上半身训练
1
兄弟们，男人的自律就是锻炼身体！11件全套拉力绳，居家户外锻炼,胸肌/腹肌/手臂一起练#健身自律 #自律
0

最新视频

热榜推荐

热门视频