练腹的正确顺序，现在教会你#居家锻炼#健身干货#腹部训练#健身#薄肌

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发布时间：2026-01-20 21:06
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🌈石家庄拖拉机4S店王经理
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这种人最精了，教我们最简单的，拍完就跑去健身房，又是龙门架卷腹，又是抬腿卷腹的
4天前·浙江

26

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I.N
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179 145
1周前·山西

1

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自律小帅
作者
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力量训练为主结合一周2-3次有氧就有结果[贴贴]
1周前·重庆

1

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x11inn
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170 138想减到120
2天前·浙江

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自律小帅
作者
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一周安排2-3次有氧控制饮食就能减下去[贴贴]
2天前·重庆

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月光白
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182，70kg 请主播给个建议
1周前·天津

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小冉世一萌
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181 60
1天前·安徽

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自律小帅
作者
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偏瘦，多做力量训练，练后多补充优质碳水蛋白，干净增肌
1天前·重庆

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可一可再
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178cm 65kg
5天前·浙江

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自律小帅
作者
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薄肌圣体，多做力量训练，练后多补充优质碳水蛋白
5天前·重庆

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你咋不乐呢
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186 78
作者回复过
2天前·内蒙古

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bobo 　　╲
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170 160
1周前·重庆

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自律小帅
作者
...
一周安排3-4次有氧结合力量训练[强壮]
1周前·重庆

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枫
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120斤，175
5天前·广东

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自律小帅
作者
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少有氧多做力量训练，控制饮食干净增肌，轻松拿下薄肌[贴贴]
5天前·重庆

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片刻柔情.
...
175 160斤 主播给个建议
1周前·陕西

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自律小帅
作者
...
一周安排3-4次有氧结合力量训练控制饮食[贴贴]
1周前·重庆

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秋亦期
...
每组间歇多久
1周前·吉林

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自律小帅
作者
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30s-60s左右
1周前·重庆

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天角海涯的快乐
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这就是腹肌撕裂者一套啊
1周前·江苏

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馋了
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183，体重120
4天前·河南

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自律小帅
作者
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太瘦了，腹肌可以很快练出来，但是得多做一些力量训练，增肌平时的摄入少有氧
4天前·重庆

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化学小混蛋
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182 130斤练一年了涨的太慢了怎么办
1天前·黑龙江

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自律小帅
作者
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改变一下训练计划和饮食计划，尝试突破重量就能进步
1天前·重庆

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爱訫玥.
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一百斤，178
1周前·内蒙古

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自律小帅
作者
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哥们太瘦了，多练力量练后多吃别做有氧[贴贴]
1周前·重庆

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碳水王子（自律版）
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开练[碰拳]
1周前·重庆

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自律小帅
作者
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自律[强壮]
1周前·重庆

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老豆腐
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身高181 体重150肚子和大腿有赘肉怎么练[逞强落泪]
1天前·辽宁

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自律小帅
作者
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多做一些腹部和腿部训练控制饮食结合有氧就能减下去
1天前·重庆

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忘本的鲨鱼◇
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我每天都干100个，然后拿着杠铃做这样放一直练一个月的话也就能出个条不能出型[捂脸]
1周前·内蒙古

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自律小帅
作者
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尝试突破自己
1周前·重庆

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独钓寒江雪
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175 70公斤怎么练腹肌啊主播[送花]
3天前·河南

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自律小帅
作者
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一周安排1-2次有氧结合力量训练控制饮食干净增肌[贴贴]
3天前·重庆

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十分倒霉的熊
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178，180，每天五公里要怎么搭配啊咋瘦下去
3天前·广东

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自律小帅
作者
...
控制饮食结合力量训练就可以减下去
3天前·重庆

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自律小帅
自律小帅

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