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中老年朋友做运动，这才是最佳方式！！简单四个动作，活力满满一整天！
#养生操
#八段锦
#古法养生
#居家锻炼
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发布时间：2026-01-21 21:32
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Kris 👣 🌟
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点赞收藏派留个爪[捂脸][捂脸][捂脸]
3月前·江苏
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用户6572755480217
...
谢谢
3月前·山东
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枝子花开
...
谢谢
3月前·广东
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顺丰盛
...
谢谢
3月前·广东
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邹老师讲康养
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清晨古法操升阳练功，夜晚二郎担山敛气修身，晚饭后二十分钟慢练刚刚好，疏通肩背经络，静心收阳，自愈身心~ #二郎担山 #居家锻炼 #古法健身 #放松身心
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大家最喜欢的15分钟跟练版来喽🔥 15分钟跟练版来啦，跟练的家人们记得哦！点赞收藏，但是不要直接搬运哦。#居家锻炼 #养生 #结节 #淤堵 #体质
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这套古法气血操，动作极简，却能由内而外地打通经络。 不求快，只求稳。愿我们都能：面若桃花，气贯长虹。#古法养生 #气血
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动作十二，合掌扩胸，双腿与肩同宽。吸气双手打开扩胸，呼气双手并拢含胸，疏通经络灵活胸背。每天3组，每组60个。 #古法运动 #居家健身 #健身打卡 #开肩薄背
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内家拳三体式 #每日分享 #内家拳 #站桩 #传统文化 #养生
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不用跑跳，不用器械，就这两个动作。坚持练一练，唤醒身体的元气，慢慢养出好气色，这才是最好的养生#养生操 #好身材练起来 #居家锻炼 #小动作大作用 #古法锻炼
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简单三个动作，瘦掉多余赘肉 #养生 #居家锻炼 #古法健身 #瘦身操 #中式养生
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三个动作锻炼全身 #居家锻炼 #道家养生
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舒筋骨养气血｜秘传古法易筋经🔥完整版 #古法 #易筋经 #健身 #健身气功 #养生
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晨起五个动作，活力满满一整天 #玉姐心选#中式养生#养生操#春季减肥正当时#古法健身
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晨起卯时一杯茶茶后段锦416天。八段锦对我来说不仅仅是一项运动，它更像是一种生活态度，他教会了我如何在忙碌中找到平衡，如何在压力保持冷静，现在我不仅身体越来越好，心情也舒畅了，朋友都说我好像变了个人。炼上8段锦真的是我的福气。不愧是2000多年前老祖宗给我们筛选出来的长寿操。受益匪浅。[玫瑰][玫瑰][太阳]
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禅舞拉伸：通气血、缓疲劳，适合女性日常养护。#禅舞#太乙心舞#拉伸#中老年人养生#锻炼
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海压竹枝低复举，风吹山角晦还明 乌云终究消散，黑暗终究过去，光明终会重现。人生不如意十有八九，能屈能伸黑暗过后，自有万丈光芒 #古法健身 #纠正体态#形体训练
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古法养生智慧！ #运动健身每天坚持 #白发转黑 #古法养生 #养生操 #古法养发
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老祖宗传留的大壮功“二郎担山″式，跟着我练3分钟，定让您全身都舒爽透 ！ #传统养生功法#古法养生#居家锻炼#中老年养生#健康养生 #居家锻炼
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🌙 五式精解 · 一式一境转 ❶ 敛气沉桩（热身） ➔ 安神定志，启运手三阴经与带脉。身姿沉静如桩立定，气息下沉若尘落心镜，杂念初涤。 ❷ 推云见月（动作一） ➔ 疏导任督二脉，活络腰脊。腰背舒展如推云破雾，气行督任似月出层云，滞结得通。 ❸ 流风回雪（动作二） ➔ 通调足三阴经与膀胱经。步履轻转若风回雪舞，下盘灵动，阴经得润，浊水自下。 ❹ 息澜归静（呼吸调整） ➔ 深引气机，调理手厥阴心包经。呼吸绵长如波澜渐平，心神和缓，郁结随息化散。 ❺ 尘念入定（收势） ➔ 巩固任督二脉，气沉丹田。神意敛藏若潭水归寂，暗流深蓄，身心俱定。 ✨ 跟练后的身体感 ✔ 即刻：心绪如镜初拭，呼吸渐稳，腰腹升起一股暖意。 ✔ 三日：步履轻似风拂，胸膈豁然开阔，烦虑渐消。 ✔ 一周：气血若深潭蓄能，神思清澈，夜寐深沉，一觉到天明。 🌿 练习要诀 意念如拂拭心镜，动作宜缓、静、稳，重在气息的深长与引导。 傍晚或心绪纷杂时练习尤佳，单次约12分钟。 若今日思绪纷扰或腰脊僵直，可多练❶❷式，以定神通督为重点。 ------ 👇 在喧嚣归于寂静之前，先让身心来一场深长的休憩。 #练好身韵 #养生操 #减脂舞 #养生舞蹈 #形体训练
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两个简单动作坚持练一身轻松#古法运动 #养生就是养健康 #养生操#简单易学 #养生邪学大法
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晨起练腿三式，锻炼腰腿#居家锻炼#养生操#运动#中老年#锻炼
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想脊椎更健康，试试这套国家体育总局推荐的健身气功脊椎平衡方。 今天教大家练习第八式：俯身柔脊。练习简单，不受时间、地点限制。颈部、肩部、脊椎等不舒服人群的不错选择。坚持练习这个动作，弯腰驼背见你绕着走！ #真实生活分享计划 #脊柱健康 #脊椎健康 #健身气功 #感恩太极老师
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太极传人教你常踮脚人不老，每天练习迎接好状态 #运动 #锻炼#运动锻炼 #小动作大作用 #太极拳
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#古法养生锻炼 #创作者中心 #创作灵感 加油，目标八十岁，八段锦
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八段锦练习，样样会不如一样精，打拳百遍其义自现，不行就一万遍。随时随地可以练习，对应人体五张六腑和12经络，每天1-2遍，给全身按摩的感觉。动起来，找到热爱，学会专研，动作熟练后再加故意和意念，寻找终身练习的朋友。#八段锦 #宁波八段锦 #百日筑基 #养生 #健康
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