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🔥胯部体态精准练坐姿转髋→唤醒髋部，提升灵活度弓步沉髋→收假胯宽，紧致大腿内侧青蛙趴→窄胯平膝，抚平膝盖内侧鼓包跪姿拉伸→调整力线，改善转子突出+膝鼓包针对性塑形，练出流畅下半身线条
#假胯宽
#膝盖内侧鼓包
#青蛙趴
#跪姿顶髋训练
#创作者伙伴计划
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发布时间：2026-01-29 10:54
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这个系列，不是教动作， 而是教你怎么像物理治疗师一样看身体 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#前锯肌 #前锯肌训练 #前锯肌放松 #解剖学 #康复师培训
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改善脖子前倾富贵包绝了，学生党、上班族伏案工作者，每天5分钟，找回天鹅颈，3个难度按自身情况循序渐进，适合自己最重要#圆肩驼背 #体态纠正 #富贵包#脖子前倾#拉伸
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每天体操运动一小时打卡，告别溜肩驼背，练出有气质的肩。每天练，天天练定有改变
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骨盆单侧旋转受限时，我们需要去做单腿臀桥激活骨盆旋转功能及腘绳肌。#脊柱侧弯 #脊柱 #运动康复 #脊柱健康 #体态
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每天坚持✊，真的有用！腰凸的我，就入手了这款腰椎牵引吊带，每天坚持3到5分钟，全身轻松了，小动作大作用 锻炼给自己一个好身体 #腰间盘突出 #腰椎牵引吊带 #居家锻炼 #腰椎舒缓器
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体态比长相更重要！改变扣肩驼背头前引，气质立马提升。坚持三个动作骆驼式、大猫趴、双手体后支撑，一个月后见效果。#体态纠正 #圆肩驼背 #脖子前倾 #拉伸 #dou上热门 @DOU+小助手
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不用整那些没用的，每天坚持滚15分钟，半个月后会有惊喜#泡沫轴#瘦背#富贵包#翼状肩胛#居家锻炼
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停止无效的“等力训练”，脊柱侧弯必须做“差力训练”，别让孩子越练越弯#脊柱侧弯自我矫正最好的方法 #体态纠正 #居家锻炼 #运动康复
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你以为驼背、探颈只是“不好看”？大错特错！不良体态正在悄悄伤害青少年的健康与自信，影响比想象中更严重！#青少年体态矫正#形体矫正 #矫正驼背 #体态纠正 #驼背
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聊聊足跟不适的原因分析以及改善运动方案。欢迎对运动、体态感兴趣的朋友一起交流#健身干货 #体态矫正 #功能训练 #足底筋膜 #跟腱
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发起一个“家庭拉伸挑战”！这组动作需要两人配合，开肩美背，放松腰椎，还能考验默契。快买评论区里@你的小伙伴 ✅特别适合情侣、夫妻、父子/母女搭档。做完别忘了记录，你们的配合是满分💯还是“翻车”？ ✅晒出你的家庭拉伸瞬间，评论区PK一下。 #家庭挑战 #默契大考验 #趣味健身
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你有没有仔细观察过自家孩子的体态和走路的样子… #x型腿矫正 #青少年体态矫正 #腿型矫正 #膝超伸 #足弓塌陷
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一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼有新招 #拉伸 #居家锻炼
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坚持三分钟，肩背打开了、胯也收了、整个人都舒服了#体态纠正 #居家锻炼 #收胯 #产后骨盆 #居家健身有新招
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体态真的比体型重要太多了！试试这三个动作~ #健身打卡 #改善体态 #居家锻炼 #毕业是生活的开幕式 #普拉提
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能对自己狠的人做什么都会成功，脊柱多柔软人就有多年轻，居家开备不求人，白天准备轻松一整天，晚上滚背，好睡一整晚#泡沫轴放松#泡沫轴跟练版
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青少年打开背部的必练动作 #青少年 #圆肩驼背 #脊柱 #肩背训练 #健身
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每天坚持练、2个动作瘦腿直腿#腿粗胯大 #腿粗 #腿不直怎么矫正腿型 #骨盆前倾纠正
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当你还在质疑我，她剃刀背已经平了！ #脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年脊柱侧弯#剃刀背#体态矫正
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#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #好身材就要不断的雕 #小腿外翻 #身材管理是女人一生的必修课 一个动作改善腿型～
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腰痛？骶髂关节紊乱，缓解下背疼痛#腰部锻炼 #运动康复 #拉伸
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#体态训练#康复运动训练
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脸垮就多练背！#开肩美背#背部训练
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枕下肌群放松 #肩颈疏通 #居家锻炼 #康复理疗 #枕下肌群 #肩颈放松
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第2集 想要直角肩，改善圆肩驼背，就来练这8个动作吧，15天打造少女背#背薄一寸年轻十岁#开肩背#肩背手臂训练 #创作者中心 #创作灵感
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听骨科医生的话，不能因为一次检查有改善就松懈了。要持续坚持，才能取得最终的胜利#脊柱侧弯矫正#体态矫正#青少年运动训练#吊单杠的好处 #吊环挑战
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👿抖音 别再瞎练跳舞了！ 先学形体，再学跳舞，才是正确顺序。 形体是根，舞蹈是花，根正了，花才美。 #形体训练#舞蹈基本功#气质提升 #雅琴形体#武汉形体课
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#私教一对一 #春节7天 #健身前后的变化 #私教 大年29说正月15要回学校，健身还有用吗？能改变吗？很多人都在纠结短时间要不要健身，能不能改变，方向对了很快改变，初一到初七的对比！选择大于努力！
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抱娃/久坐后直不起腰？3个“央妈推荐”动作，5分钟拯救“僵住的老腰”宝妈/上班族亲测有效#腰部锻炼#腰肌劳损#宝妈护腰#办公室护腰#居家锻炼
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一个动作，肩颈背部手臂同时都练到！！#一起来锻炼#含胸驼背#富贵包
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女性腿型问题? 大部分源于这个原因 #腿型矫正 #髂骨 #腿型培训 #一恋普拉提培训
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年假马上要结束了 大人上班孩子上学又要久坐啦 预防久坐腰酸背疼 孩子回归学校专注力不集中 #居家训练 #腰酸背疼 #注意力
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会员案例#体态矫正#腿形矫正 #直腿 #大长腿就是这样练就的 #私教一对一
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长期伏案、低头， 你颈椎1、2节早就卡压、不灵活了。 别再乱晃脖子， 今天教你一个精准的点头训练。 不是随便点头， 是专门强化颈深屈肌， 拉长、放松颈椎1、2节。 动作慢一点， 感受脖子前面在发力、上段在被拉长。 每天练一练， 上颈椎不卡、不僵、不紧， 头脑都清爽很多。 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感
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胸椎灵活 肩颈自由 你是否在久坐一天后，总感觉肩颈僵硬，抬胳膊都费劲？这很可能不是你肩膀的问题，而是胸椎灵活性在发出“求救信号”。一个简单的泡沫轴练习，就能同时帮你评估胸椎状态、放松紧绷肌肉，让呼吸和活动都更顺畅。每天只需5分钟，在家就能温和唤醒上半身的灵活。视频将带你一步步安全练习，找回久违的轻松感。#运动健身 #力量训练 #居家锻炼 #关节 #健身
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扶正脊柱，助力孩子健康助长， 手法轻柔，安全靠谱。 想给孩子调理，直接来找我！ #儿童柔性正脊 #脊柱侧弯 #含胸驼背 #春季助长
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泡沫轴放松 瘦背、富贵包，翼状肩胛、一个泡沫轴就够了、每天坚持15分钟，不用整那些没用的#居家锻炼 #富贵包 #翼状肩胛 #泡沫轴
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脊柱侧弯多做死虫式，细节做错等于白做 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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30秒解锁牛仔外套的高级感穿搭公式 #牛仔外套 #大婉酱 #微胖穿搭 #高级感穿搭
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