Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
展开
🔥胯部体态精准练坐姿转髋→唤醒髋部,提升灵活度弓步沉髋→收假胯宽,紧致大腿内侧青蛙趴→窄胯平膝,抚平膝盖内侧鼓包跪姿拉伸→调整力线,改善转子突出+膝鼓包针对性塑形,练出流畅下半身线条
#假胯宽
#膝盖内侧鼓包
#青蛙趴
#跪姿顶髋训练
#创作者伙伴计划
12
抢首评
13
分享
举报
发布时间:2026-01-29 10:54
全部评论
大家都在搜:
打怪的依衣
粉丝
1071
获赞
2.7万
关注
猜你喜欢
00:00
这个系列,不是教动作, 而是教你怎么像物理治疗师一样看身体 模型由解剖大师授权,素材有限仅供参考#前锯肌 #前锯肌训练 #前锯肌放松 #解剖学 #康复师培训
2324
00:00
改善脖子前倾富贵包绝了,学生党、上班族伏案工作者,每天5分钟,找回天鹅颈,3个难度按自身情况循序渐进,适合自己最重要#圆肩驼背 #体态纠正 #富贵包#脖子前倾#拉伸
41
00:00
每天体操运动一小时打卡,告别溜肩驼背,练出有气质的肩。每天练,天天练定有改变
25
00:00
骨盆单侧旋转受限时,我们需要去做单腿臀桥激活骨盆旋转功能及腘绳肌。#脊柱侧弯 #脊柱 #运动康复 #脊柱健康 #体态
20
00:00
每天坚持✊,真的有用!腰凸的我,就入手了这款腰椎牵引吊带,每天坚持3到5分钟,全身轻松了,小动作大作用 锻炼给自己一个好身体 #腰间盘突出 #腰椎牵引吊带 #居家锻炼 #腰椎舒缓器
2
00:00
体态比长相更重要!改变扣肩驼背头前引,气质立马提升。坚持三个动作骆驼式、大猫趴、双手体后支撑,一个月后见效果。#体态纠正 #圆肩驼背 #脖子前倾 #拉伸 #dou上热门 @DOU+小助手
454
00:00
不用整那些没用的,每天坚持滚15分钟,半个月后会有惊喜#泡沫轴#瘦背#富贵包#翼状肩胛#居家锻炼
102
00:00
停止无效的“等力训练”,脊柱侧弯必须做“差力训练”,别让孩子越练越弯#脊柱侧弯自我矫正最好的方法 #体态纠正 #居家锻炼 #运动康复
17
00:00
你以为驼背、探颈只是“不好看”?大错特错!不良体态正在悄悄伤害青少年的健康与自信,影响比想象中更严重!#青少年体态矫正#形体矫正 #矫正驼背 #体态纠正 #驼背
11
00:00
聊聊足跟不适的原因分析以及改善运动方案。欢迎对运动、体态感兴趣的朋友一起交流#健身干货 #体态矫正 #功能训练 #足底筋膜 #跟腱
80
00:00
发起一个“家庭拉伸挑战”!这组动作需要两人配合,开肩美背,放松腰椎,还能考验默契。快买评论区里@你的小伙伴 ✅特别适合情侣、夫妻、父子/母女搭档。做完别忘了记录,你们的配合是满分💯还是“翻车”? ✅晒出你的家庭拉伸瞬间,评论区PK一下。 #家庭挑战 #默契大考验 #趣味健身
167
00:00
你有没有仔细观察过自家孩子的体态和走路的样子… #x型腿矫正 #青少年体态矫正 #腿型矫正 #膝超伸 #足弓塌陷
24
00:00
一个动作每天5分钟,3个难度,按自身情况循序渐进,适合自己最重要哦!#居家锻炼有新招 #拉伸 #居家锻炼
14
00:00
坚持三分钟,肩背打开了、胯也收了、整个人都舒服了#体态纠正 #居家锻炼 #收胯 #产后骨盆 #居家健身有新招
297
00:00
体态真的比体型重要太多了!试试这三个动作~ #健身打卡 #改善体态 #居家锻炼 #毕业是生活的开幕式 #普拉提
21
00:00
能对自己狠的人做什么都会成功,脊柱多柔软人就有多年轻,居家开备不求人,白天准备轻松一整天,晚上滚背,好睡一整晚#泡沫轴放松#泡沫轴跟练版
8
00:00
青少年打开背部的必练动作 #青少年 #圆肩驼背 #脊柱 #肩背训练 #健身
3
00:00
每天坚持练、2个动作瘦腿直腿#腿粗胯大 #腿粗 #腿不直怎么矫正腿型 #骨盆前倾纠正
97
00:00
当你还在质疑我,她剃刀背已经平了! #脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年脊柱侧弯#剃刀背#体态矫正
47
00:00
#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #好身材就要不断的雕 #小腿外翻 #身材管理是女人一生的必修课 一个动作改善腿型~
176
00:00
腰痛?骶髂关节紊乱,缓解下背疼痛#腰部锻炼 #运动康复 #拉伸
33
00:00
#体态训练#康复运动训练
8
00:00
脸垮就多练背!#开肩美背#背部训练
9
00:00
枕下肌群放松 #肩颈疏通 #居家锻炼 #康复理疗 #枕下肌群 #肩颈放松
49
00:00
第2集 想要直角肩,改善圆肩驼背,就来练这8个动作吧,15天打造少女背#背薄一寸年轻十岁#开肩背#肩背手臂训练 #创作者中心 #创作灵感
3
推荐视频
听骨科医生的话,不能因为一次检查有改善就松懈了。要持续坚持,才能取得最终的胜利#脊柱侧弯矫正#体态矫正#青少年运动训练#吊单杠的好处 #吊环挑战
24
👿抖音 别再瞎练跳舞了! 先学形体,再学跳舞,才是正确顺序。 形体是根,舞蹈是花,根正了,花才美。 #形体训练#舞蹈基本功#气质提升 #雅琴形体#武汉形体课
5
#私教一对一 #春节7天 #健身前后的变化 #私教 大年29说正月15要回学校,健身还有用吗?能改变吗?很多人都在纠结短时间要不要健身,能不能改变,方向对了很快改变,初一到初七的对比!选择大于努力!
31
抱娃/久坐后直不起腰?3个“央妈推荐”动作,5分钟拯救“僵住的老腰”宝妈/上班族亲测有效#腰部锻炼#腰肌劳损#宝妈护腰#办公室护腰#居家锻炼
96
一个动作,肩颈背部手臂同时都练到!!#一起来锻炼#含胸驼背#富贵包
9
女性腿型问题? 大部分源于这个原因 #腿型矫正 #髂骨 #腿型培训 #一恋普拉提培训
10
年假马上要结束了 大人上班孩子上学又要久坐啦 预防久坐腰酸背疼 孩子回归学校专注力不集中 #居家训练 #腰酸背疼 #注意力
31
会员案例#体态矫正#腿形矫正 #直腿 #大长腿就是这样练就的 #私教一对一
1
长期伏案、低头, 你颈椎1、2节早就卡压、不灵活了。 别再乱晃脖子, 今天教你一个精准的点头训练。 不是随便点头, 是专门强化颈深屈肌, 拉长、放松颈椎1、2节。 动作慢一点, 感受脖子前面在发力、上段在被拉长。 每天练一练, 上颈椎不卡、不僵、不紧, 头脑都清爽很多。 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感
3
胸椎灵活 肩颈自由 你是否在久坐一天后,总感觉肩颈僵硬,抬胳膊都费劲?这很可能不是你肩膀的问题,而是胸椎灵活性在发出“求救信号”。一个简单的泡沫轴练习,就能同时帮你评估胸椎状态、放松紧绷肌肉,让呼吸和活动都更顺畅。每天只需5分钟,在家就能温和唤醒上半身的灵活。视频将带你一步步安全练习,找回久违的轻松感。#运动健身 #力量训练 #居家锻炼 #关节 #健身
20
扶正脊柱,助力孩子健康助长, 手法轻柔,安全靠谱。 想给孩子调理,直接来找我! #儿童柔性正脊 #脊柱侧弯 #含胸驼背 #春季助长
4
泡沫轴放松 瘦背、富贵包,翼状肩胛、一个泡沫轴就够了、每天坚持15分钟,不用整那些没用的#居家锻炼 #富贵包 #翼状肩胛 #泡沫轴
1
脊柱侧弯多做死虫式,细节做错等于白做 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
73
实时视频
30秒解锁牛仔外套的高级感穿搭公式 #牛仔外套 #大婉酱 #微胖穿搭 #高级感穿搭
0
#光阴之外动画 弱肉强食之下,许青选择继续扫除隐患!年度最狠王炸国漫,春节👖爽看#光阴之外 许青升级流!敬请锁定每周日10点!#国漫 #许青 #光阴之外许青
3
#开学季 快开学了,赶紧给家里小孩安排小茶日记的保温杯,可吸管不用拧干就能接水,真的太方便了!#小茶日记 #316钢保温杯
0
你说你喜欢爻老板,于是我搭建了你最喜欢的爻光 #我的世界建筑#爻光#我的世界#青年创作者成长计划#MC快乐加马
3
第787集: 超前点播已更新到823集#怀旧动画 #吴知秋
3
S42赛季2153 煜哥教你玩明白戈雅#跟上煜哥的节奏 #索马里打法 #戈雅教学 @景枫电竞林麟
2
布鲁斯是真的聪明#和平精英 #和平精英丝路贺新春 #和平精英火山新地图 #举着胖胖
8
复工后我的精神状态一触即发 #年味醒一醒 #返工第一天我就这样#搞笑#打工人
3
吴师傅和梁师傅的初见面,上一秒有心下一秒有梗。#电影镖人 #吴京 #梁家辉
1
#玫瑰丛生 这个是真得接!#刘宇宁 #小贝 #朱嘉琦 #大森
6
最新视频
春节期间的珠海长隆真是去不了一点 那就玩点其他好玩的吧! 星乐度小镇简直遛娃胜地!
6
贝贝南瓜大家都吃过,但是自己种的应该没几个。#贝贝南瓜 #贝贝南瓜种子
0
这个贝贝南瓜种子 一定要安排,可以地爬也可以吊蔓生长,粉糯香甜口齿留香,南北方都能种植!
0
2024公认爆火的短剧,10万人打出9.5高分,还在涨!
0
(高质量短篇来袭)高分短篇言情:情节曲折,动人心弦。#小说推荐
0
日常护理,工具齐全更精致! #美甲 #指甲钳 #防飞溅指甲钳 #掏耳勺 #指甲钳套装
0
奉劝姐妹们,在床铺,枕头,衣柜一定放上这个#花香樟脑丸 #防霉去味
0
过年了,家里大扫除,清理窗户缝隙少不了这个#凹槽清洁刷#缝隙刷#大扫除 #大扫除神器 #家务好帮手
0
这家伙好粘人 每次到仓库都来找我撒娇(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
0
热榜推荐
黄金白银大崩盘,谁是幕后推手? #春节世界观察#新年囤点专业货 #黄金 #白银
3.1万
小Lin说
2025年度个人所得税综合所得汇算清缴 2月25日起可预约办理
12
青蜂侠
您可能有一笔退税!注意预约!2025年度个税汇算明天起就能预约办理了
2203
极目新闻
墨西哥毒枭在军方抓捕行动中身亡 美国参与了此次行动
5395
参考消息
36斤活羊烤完只剩6.9斤? 商家:爱运动的羊和不爱运动的羊烤出来也不一样#烤全羊 #媒体精选计划
3.0万
看看新闻Knews
全球最大毒枭之一被击毙 贩毒集团报复致墨西哥多地混乱 机枪封锁高速 火烧汽车飞机 美国加拿大紧急发安全警告
3.6万
红星新闻
墨西哥贩毒集团报复行动致27名安全人员死亡 (编辑:财运)
1485
环球时报
墨西哥最大毒枭被击毙!出生于贫困农村五年级辍学,贩毒入狱遣返后当上警察 #墨西哥 #毒枭 #警察
1.7万
看看新闻Knews
外交部新闻发言人林剑向世界推荐武汉春节盛况 #在武汉过大年 #向世界推介武汉 (编辑:张偲)
1341
武汉发布
2月23日,中国外交部新闻发言人林剑在海外社交媒体平台上,发布龟山电视塔灯秀和晴川灯会的视频,向世界推荐武汉春节盛景 #武汉 #美景 #春节
885
武汉广播电视台
00后小伙带留守大妈组“女团” 平均年龄60岁,最高峰万人观看,发起人回应“辣眼睛质疑”:开心几小时怎么了,有些收益有何不可?
165
红星新闻
墨西哥贩毒集团在多地发动报复袭击,致27名安全人员死亡。
68
百姓关注
“史上最贵iPhone要来了”冲上热搜,首款折叠屏iPhone Fold和iPhone 18 Pro或在7月量产 同步发售,采用与华为Pura X类似的阔折叠比例,预测国行起售价1.5万左右,顶配版接近2万,你会买吗?#iPhone #苹果折叠屏 #手机
6171
今视频长天新闻
妈祖巡游活动“资本介入换童”?广东湛江通报:网传50万“换童”不实,短发“新童”许某涵非“村长孙子”,实为女孩,来自普通家庭。#妈祖 #换人 #资本 #湛江
9713
闪电新闻
iPhone 18 Pro已正式进入小批量试产, 将首发搭载台积电2nm工艺A20 Pro芯片,预计性能提升15%,功耗则大幅降低30%,主摄将首次引入可变光圈技术。#iphone18promax
475
今视频长天新闻
热门视频
这就是孩子爱看的漫画书《事以密成》,教会孩子解决生活中遇到的各种问题,提高孩子的情商和眼界#育儿 #孩子教育
0
看了十秒就陷进去,太紧凑了,至今没人能抗住这部剧~
0
小水兰水草 #水草#水草造景#鱼缸里的大自然#小水兰 #小水兰水草 @上热门🔥🔥🔥
45
#话题 皮卡车15年强制报废你能接受吗。
6
强烈推荐,这部剧绝对值得一看,快来点击观看!
0
襄阳古城的一天,一半烟火,一半古韵!
72
#开春搭配 能让你放心买一年四季都能穿的内衣!舒适的同时更能调整你的胸型!让你更自信! #猫人
0